Exerciții gluteale și abdominale de făcut pe perete Deporlovers
Antrenament foarte simplu și eficient pentru tonificarea corpului mijlociu și a corpului inferior. Găsiți un perete și faceți exerciții!
- Antrenament Espe Model
- Neiva Mara Model
- Inegal Jambiere
Bine ai revenit! Astăzi vă prezentăm un circuit de exerciții pentru a tonifica glutei și abdomenul, hamstrii și șoldurile. Acest antrenament vă va permite antrenează-ți puterea inferioară a corpului iar în mijlocul corpului.
Efectuați aceste exerciții de 3 ori la rând cu o pauză de 30 ”la sfârșitul fiecărui exercițiu. Puteți repeta acest lucru antrenament de 2 ori pe săptămână. Mulțumim modelului nostru Espe Workout pentru participarea la această sesiune de antrenament.
Amintiți-vă să intrați pe Deporlovers pe Facebook și să ÎL APLICAȚI și să comentați videoclipul.
Obiective de formare
Ca urmare a, lista tuturor exercițiilor.
| Ridicări de șold (cu tocuri) | 10 | 30 » |
| Lovituri din spate (8 cu fiecare picior) | 16 | 30 » |
| Ridicări de șold (tocuri și degetele de la picioare sprijinite pe perete) | 10 | 30 » |
| Paianjeni (8 cu fiecare picior) | 16 | 30 » |
| Ridicări de șold cu un singur picior (10 cu fiecare picior) | douăzeci | 30 » |
| Ridicări de crossover de șold (10 cu fiecare picior) | douăzeci | 30 » |
| Genunchi la piept (8 cu fiecare picior) | 16 | 30 » |