Ce este un antrenament Shred
Un antrenament de prindere este un tip de regim de exerciții care este de obicei configurat cu o cronologie încorporată pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. Există numeroase antrenamente disponibile prin mass-media populare, cum ar fi extrasul lui Jillian Michaels din antrenament, care include un program de 30 de zile.
Întrucât antrenamentele mărunțite sunt concepute pentru a ajuta la pierderea grăsimii, un antrenament mai minim ar trebui să ofere un accent puternic pe exercițiile cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular sau „cardio” este orice exercițiu în care ritmul cardiac este crescut pentru o perioadă lungă de timp. Corpul necesită aproximativ cincisprezece minute de ritm cardiac constant în timpul exercițiilor fizice înainte de a începe să utilizeze celulele adipoase stocate pentru energie, ceea ce este tehnic ceea ce înseamnă „arderea grăsimilor”. Un antrenament cardiovascular de treizeci de minute este tot ceea ce este necesar pentru a arde o cantitate bună de calorii și grăsimi pentru a pierde în greutate. Alergarea în aer liber sau pe bandă de alergat, joggingul, mersul pe jos la distanță, înotul, mersul cu bicicleta sau utilizarea anumitor echipamente de exerciții, cum ar fi o mașină eliptică, sunt exemple de modalități de a obține un antrenament cardio bun.
Totuși, antrenamentele de distrugere nu se bazează doar pe exerciții cardio. Cardio este adesea folosit doar ca o încălzire sau o modalitate de a termina o treabă. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, oferit în antrenamente de distrugere. În antrenamentele de mărunțire, viteza și intensitatea unui antrenament favorizează mai multă forță. Forța este direct proporțională cu mărimea și, odată cu creșterea forței și este necesar un mușchi pentru a construi grăsime, ceea ce înseamnă că cineva care caută să distrugă grăsimea corporală nu ar trebui să folosească ridicarea ca mijloc de creștere a greutății, ci mai degrabă ca o modalitate de a vă menține ritmul cardiac ridicat pentru a arde grăsimi. Folosirea greutăților pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența este o modalitate de a arde grăsimile în mod continuu și fără a vă îmbrăca prea mult.