Exerciții gluteale pe un fitball

exerciții

Fitball: un proiectil accesibil pentru efectuarea unei varietăți de exerciții, inclusiv pomparea mușchilor fesieri. Complexul de fitness de pe fitball este potrivit pentru exerciții la domiciliu care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea ușurării corpului. Principalul avantaj al unor astfel de exerciții este că atunci când efectuați exerciții este necesar nu numai să respectați tehnica, ci și să mențineți echilibrul.

Exerciții cu un fitball pentru fese și coapse

Pentru a obține un rezultat bun, este important să exersați regulat, fără a trece peste antrenament. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în 3-4 cercuri, făcând câte 15-18 repetări în fiecare.

Exerciții pe fitball pentru picioare și fese:

    Ghemuit pe un picior. Stați în fața mingii de fit și puneți un picior, concentrându-vă pe piciorul inferior sau pe deget. Păstrați piciorul frontal plat și urmăriți-vă spatele pentru a evita îndoirile sau îndoirile inutile. Poziția mâinilor ar trebui să fie confortabilă, dar pentru a menține echilibrul, extindeți-le în lateral. Sarcina: încet, inhalând, îndoind piciorul din față înainte ca coapsa să ajungă paralel cu podeaua, îndreptând spatele. Respirând, reveniți la CREDINȚĂ. Nu vă îndoiți pe laturi, nu vă aplecați înainte și nu împingeți mingea.