Patru „trucuri” care funcționează pentru a evita îngrășarea în timpul verii
Veri de împrăștiere.
Să nu ne răsfățăm singuri: vara este un moment de odihnă, dar și de răspândire. Știu asta la Sevastopol. Dacă o înghețată pe aici. Dacă o bere acolo. Ce se întâmplă dacă acum niște marinari la barul de pe plajă. Ce se întâmplă dacă atunci ieșim la cină la italianul care este atât de cool pe promenadă. Ce se întâmplă dacă pentru a termina un mojito. Și „ultimul și mergem”. Și astfel ajunge luna septembrie și constatăm că am câștigat două, trei și chiar patru kilograme aproape fără să ne dăm seama.
Dar este cu adevărat posibil să treci prin vară fără să te îngrași? Spoiler: da. Mai mult, haideți să o curbăm: este posibil să comitem un exces ciudat fără a ne afecta talia abdominală? Din nou: da. Acum, una este să „păcătuiești” la anumite momente și cu totul alta să pleci complet în timpul sărbătorilor. După cum am explicat deja, cel mai important factor atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a nu-l recâștiga este nimeni altul decât aderența.
Chiar și așa, există o serie de „trucuri” pe care le putem aplica în timpul verii, astfel încât lucrurile să nu scape de sub control.
Prioritizează consumul de fructe și legume.
De fapt, prioritizarea consumului de fructe și legume trebuie să fie o prioritate - merită redundanța - în zilele noastre. Conform Harvard Healthy Eating Plate, aceste alimente ar trebui să constituie jumătate din fiecare dintre mesele noastre. „Incorporarea fructelor și legumelor în dieta zilnică poate reduce riscul unor boli netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer”, spune Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Dar beneficiile fructelor și legumelor nu sunt legate doar de prevenirea bolilor netransmisibile. Deoarece sunt alimente bogate în fibre, ele au o putere mare de satisfacție care ne împiedică să continuăm să consumăm alte tipuri de opțiuni de prisos și dăunătoare, cum ar fi, de exemplu, alimentele ultra-procesate. „Există unele dovezi că, atunci când [fructele și legumele] sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sare (sau sodiu), fructele și legumele pot contribui, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea riscului de obezitate”, explică CARE.