Exerciții fizice și diabet
Efectele exercițiilor fizice asupra corpului în general
Mulți dintre cei care au un control mai bun al diabetului sunt cei care fac exerciții fizice în mod regulat. Toată lumea ar trebui să facă un anumit tip de activitate fizică, deoarece efectele nu numai că îmbunătățesc controlul glicemic, dar au și un efect asupra altor funcții ale corpului nostru:
- Exercițiile fizice măresc cheltuielile calorice și ajută la menținerea greutății adecvate.
- Ajută la menținerea nivelului de colesterol și trigliceride în intervalul normal.
- Ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
- Îmbunătățește vascularizația inimii.
- Îmbunătățește senzația de bine.
- Ajută la menținerea unei vascularizații bune a picioarelor.
- Poate promova integrarea socială.
Din toate aceste motive, recomandările internaționale sunt că efectuează cel puțin 30 de minute de exercițiu fizic pe zi.
Efectele exercițiilor fizice asupra nivelului glicemiei
- Crește absorbția insulinei din locul injectării în sânge.
- Scade necesarul de insulină, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la aceasta.
- Efectul care apare în timpul exercițiului este că organismul tinde să utilizeze mai multă glucoză, rezultatul fiind o scădere a nivelului de zahăr în timpul activității fizice.
- Există, de asemenea, o perioadă prelungită care poate dura până la 24 de ore după exerciții, cu sensibilitate crescută la insulină, în care glicemia va tinde să fie mai mică. Acest lucru se datorează faptului că depozitul de glicogen al ficatului a fost epuizat în timpul exercițiului. Această rezervă tinde să se „umple” după efort, de unde scăderea glicemiei.
Sfaturi atunci când faci exerciții fizice
Care este cel mai bun exercițiu fizic?
Cele mai recomandabile sunt exercițiile aerobice (ciclism, jogging, fotbal) deoarece favorizează circulația sângelui și nutriția tuturor celulelor. Pentru ca exercițiile fizice să fie mai eficiente, este important să fie zilnic, cu o intensitate și o durată similare și distractiv.