Exerciții fixe de bară - Sport în direct, fă-o intens!
Bară fixă Este unul dintre cele mai simple și mai vechi exerciții din lume, dar are beneficii mari dacă suntem constanți. Baza acestui exercițiu este să vă ridicați propria greutate pentru a construi forța corpului și a tonifica mușchii.
Se poate face cu o bară care este instalată solid pentru a susține greutatea sau a căuta oarecare structură deja existente pe care le putem ajunge cu ușurință și că înălțimea acestuia ne permite să ne ridicăm până când bărbia ajunge la bară.
Când faci barul, lucrezi dorsal mare care este mijlocul și partea din spate, romboizi care sunt mușchii nucleului, partea inferioară a trapez care este mușchiul superior chiar sub gât, în plus față de biceps și mușchii antebraț .
Aceste exerciții cu bile vă vor îmbunătăți performanța în sporturile care necesită forță superioară a corpului, cum ar fi înot, alpinism, tenis, baseball, box, printre alții.
Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți și să întindeți bine mușchii pentru a preveni lacrimile.
Exercițiul constă în apucarea fermă a barei cu palmele și degetele privind drept înainte, deschizând brațele în așa fel încât mâinile să fie la nivelul coatelor. Relaxați-vă corpul și ridicați până când bărbia ajunge la bar. Apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.