Exerciții de yoga pentru a întări glutele și picioarele
Yoga este unul dintre cele mai complete antrenamente pentru care putem găsi întărește-ne întregul corp: prin diferite posturi sau asane lucrăm toate grupele musculare cu propria greutate corporală, fie prin menținerea posturilor pentru o anumită perioadă de timp, fie prin adăugarea de dinamism prin mișcare.
Unul dintre „punctele cu probleme” și care ne preocupă în vederea îmbunătățirii esteticii noastre este corpul nostru inferior. Vă învățăm șapte posturi de yoga care vă vor ajuta să vă întăriți picioarele și fesierii.
Cele trei posturi ale războinicului sau Virabhadrasana
Cu ocazii anterioare am vorbit cu dvs. despre acest lucru cele trei posturi de războinic yoga, despre istoria sa și despre tehnica corectă de realizare a fiecăruia dintre ele (o puteți verifica aici).
Aceste trei ipostaze sunt inspirate de un celebra poveste din mitologia hindusă- o poveste despre dragoste și război prin care războinicul (eroul nostru din această poveste) își ridică sabia (așa cum se face în poziția de războinic numărul I), arată cu ea (ca în poza numărul II) și, în cele din urmă, își decapită dușmanul (ca în poza numărul III).
Deși aceste posturi funcționează perfect independent, adevărul este că de obicei sunt practicate împreună și în ordine. Lucrează în special rezistența picioarelor și a fesierilor într-un mod izometric, prin menținerea posturilor într-un mod static pentru o perioadă de timp și, de asemenea, ne ajută să realizăm o aliniere corectă a corpului nostru și o bună funcționare a mușchilor adânci ai abdomenului.
Arborele Pose sau Vrksasana
Una dintre cele mai cunoscute asane, datorită parțial frumuseții sale estetice, este poza copacului sau Vrksasana. Este un echilibru asana în care greutatea corpului nostru cade pe un singur picior, ai cărui mușchi sunt activați în orice moment.
Poza copacului este simplă și accesibilă pentru toate publicurile, putând efectua regresii pentru a o executa într-un mod simplu (putem plasa piciorul care nu atinge solul sprijinindu-se la înălțimea gambei sau a coapsei, în funcție de nivelul nostru de yoghini).