Cinci exerciții pentru nucleul tău pe care le poți face acasă și fără material
Faci întotdeauna croșete tradiționale pentru a-ți lucra mijlocul? După cum v-am spus deja, abdominalele sau abdomenele tradiționale nu sunt cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Alte exerciții, cum ar fi scândurile, pot fi mai utile și pot avea un risc mai mic de rănire.
Pentru a vă putea lucra abdomenul în propria casă și fără riscuri, vă aducem noi cinci exerciții care vă antrenează zona de mijloc și pe care le puteți practica oriunde, ia-ti notite!
Scândură abdominală frontală și laterală
Poate că cel mai cunoscut exercițiu pentru a lucra toți mușchii nucleului nostru este fier sau scândură abdominală, un exercițiu izometric (nu implică mișcare) care îmbunătățește tonusul mușchilor adânci ai abdomenului, cheie pentru menținerea unei posturi corecte și îmbunătățirea sănătății spatelui nostru.
Culcat pe podea, ne așezăm mâinile direct sub umeri și ne sprijinim doar pe palmele mâinilor și pe vârfurile picioarelor. Cel mai important lucru este că corpul nostru formează o linie dreaptă (respectând curbura naturală a coloanei vertebrale) fără ca șoldurile să cadă spre podea și fără să ridice șoldurile spre tavan.
Una dintre variantele acestui exercițiu pe care o putem efectua cu ușurință este placă laterală, în perioade scurte de timp pentru a nu compromite siguranța umărului. Dacă simțim disconfort la încheieturi, putem folosi suporturi precum cele utilizate în Yoga și Pilates.
Tocător de lemn cu sticle de apă
Dacă cu plăcile ne-am lucrat abdomenul într-un mod static, cu tăietori de lemne sau lemnești instruim această zonă dinamic. Acest exercițiu se poate face cu o greutate externă (cum ar fi o sticlă de apă) sau pur și simplu cu propria greutate corporală.