Alimentație sănătoasă pentru ritmuri accelerate de viață - Revista Vive
Împărtășim mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru persoanele cu ritmuri de viață accelerate.
Fie din cauza zilelor lungi de muncă și/sau de student, fie din cauza îndeplinirii mai multor obligații, realitatea este că există oameni care au din ce în ce mai puțin timp să aibă grijă de ceea ce mănâncă. Mulți dintre ei sunt nevoiți să mănânce rapid și să consume așa-numitul „junk food”, deoarece devine cea mai practică soluție atunci când timpul este scurt. Cu toate acestea, această alternativă nu este ideală pentru a proteja sănătatea.
Potrivit Valeria Calderón, nutriționist la Oriental® Industria Alimenticia: „Există opțiuni de alimentație sănătoasă care nu necesită mult timp și care ne ajută să gestionăm un stil de viață mai sănătos, în ciuda rutinei complicate pe care o avem în fiecare zi”. O dietă adecvată va ajuta nu numai la îmbunătățirea stării de sănătate, ci și la combaterea oboselii (uneori cronice) pe care o suferă aceste persoane.
Mai jos, Calderón detaliază câteva recomandări pentru o alimentație sănătoasă, concepute cu precizie pentru persoanele cu ritmuri de viață accelerate și care caută alternative nutriționale care să contribuie la bunăstarea lor generală:
Mențineți o hidratare adecvată
Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru. Cel mai bun lucru este să beți apă naturală periodic pe tot parcursul zilei. „Dacă munca ta presupune să fii întrunit toată ziua, poți purta un termos sau o sticlă de apă, de preferință alcalină”, spune Calderón. În cazul sportivilor: „consumul de apă alcalină le va oferi beneficii enorme, deoarece puterea sa antioxidantă ajută organismul să elimine deșeurile și să neutralizeze nivelul de aciditate. De asemenea, pot opta pentru băuturi energizante sau băuturi izotonice, dar acordând o atenție deosebită compoziției, pentru a evita consumul de zahăr în exces ”. În general, idealul este să consumi zilnic 2 până la 3 litri de apă.
Mâncați o dietă echilibrată
Într-o dietă sănătoasă (baza unei diete sănătoase), oamenii ar trebui să consume proteine (de la 0,8 la 1,5 grame pentru fiecare kilogram de greutate), grăsimi (de la 10% la 20% din dietă, în funcție de caz), carbohidrați ( de la 30% la 40% din dietă, în funcție de caz), fructe (2 sau 3 porții pe zi) și legume (3 porții pe zi).