Cum să economisești calorii atunci când mănânci
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme sau să rămâi la coadă, secretul este să reduci caloriile în fiecare zi. Nu înseamnă să nu mai mănânci; datorită naturii, există o gamă largă de alimente vegetale și animale care ne pot ajuta să menținem o dietă sănătoasă fără să murim de foame.
Întrebarea este să economisești calorii, iar acest lucru nu implică muncă forțată, ci pur și simplu obișnuirea cu o dietă variată și echilibrată care să înlocuiască alimentele grase care îngrașă pe oricine.
Important pentru a reduce caloriile pe care le consumăm zilnic este cantitatea, precum și calitatea a ceea ce mâncăm. Numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consume o persoană depinde de sex, vârstă și starea fizică. Cu toate acestea, iată un exemplu general al modului de calcul:
- Bărbați: înmulțiți-vă greutatea cu 25
- Femeile: își înmulțește greutatea cu 23
- Persoanele sub 25 de ani trebuie să adauge 300 de calorii
- Între 25 și 45 de ani, nu se adaugă calorii.
- Între 55 și 65 de ani, se scad 200 de calorii.
Deci, o femeie de 28 de ani care cântărește 60 de kilograme (înmulțită cu 23) dă un rezultat de 1.380 de calorii. Aceasta este estimarea consumului pentru acest exemplu.
După cum veți vedea, caloriile necesare organismului sunt puține și, în mod normal, majoritatea persoanelor care nu urmează o dietă sănătoasă sau care își controlează consumul de calorii ingeră în jur de 2.500 de calorii. Imaginați-vă că consumul unui hamburger cu toate ingredientele sale delicioase poate oferi aproape 500 de calorii sau, în unele cazuri, mai mult.
Cunoscând problema caloriilor și cantitatea lor zilnică necesară, putem continua să explicăm cum puteți economisi grăsimi și să vă îndepliniți estimarea consumului zilnic.