Reduceți aportul de calorii - Sănătos
Toate articolele Healthily sunt supuse verificărilor de siguranță medicală pentru a verifica dacă informațiile sunt sigure din punct de vedere medical. Vedeți mai multe detalii în politica noastră editorială
Aflați cât să mâncați și cum să reduceți caloriile.
- Cât de mult ar trebui să mănânci?
- Cât mănânci?
- Cum poți mânca mai puțin?
Ultimele cifre arată că mai mult de jumătate din populația Regatului Unit (65% dintre bărbați și 58% dintre femei) este supraponderală sau obeză.
Când mâncăm și bem mai multe calorii decât ardem, corpul nostru stochează excesul ca grăsime corporală. Dacă acest lucru continuă, în cele din urmă putem deveni supraponderali sau obezi. A fi supraponderal sau obez poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
Mulți adulți trebuie să slăbească și, pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce și să bea mai puține calorii. Combinarea acestor schimbări cu mai multă activitate fizică este cea mai bună modalitate de a obține o greutate mai sănătoasă.
Cât de mult ar trebui să mănânci?
Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a ne menține în viață și pentru ca organele noastre să funcționeze normal. Cât de mult trebuie să mănânci pentru ca organismul tău să facă acest lucru depinde de o varietate de factori, inclusiv dimensiunea corpului, vârsta, sexul și activitatea fizică.
Pentru a menține o greutate stabilă, energia pe care o furnizăm corpurilor noastre trebuie să fie aceeași cu cea pe care o consumăm prin funcții corporale normale și activitate fizică. O parte importantă a unei diete sănătoase este obținerea cantității corecte de calorii; echilibrând energia pe care o pui în corpul tău cu energia pe care o consumi.
Ca un ghid, bărbații au nevoie de aproximativ 2.500 kcal (10.500 kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, iar femeile au nevoie de aproximativ 2.000 kcal pe zi (8.400 kJ).
Dacă trebuie să slăbești, încearcă să slăbești între 0,5 și 1 kg pe săptămână până când atingi o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Ar trebui să puteți pierde această cantitate dacă mâncați și beți cu aproximativ 500-600 kcal mai puțin pe zi decât aveți nevoie.
Puteți afla dacă sunteți la o greutate sănătoasă utilizând calculatorul IMC. Dacă sunteți supraponderal, calculatorul de greutate sănătos vă va oferi o gamă personalizată de calorii sugerată.
Dacă sunteți foarte activ fizic din cauza muncii sau a exercițiilor fizice, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă faceți foarte puțină activitate fizică, de exemplu, vă limitați la casă sau dacă sunteți supraponderal sau obez, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii.
O dietă sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci cantitatea potrivită. De asemenea, înseamnă să mâncați o mare varietate de alimente pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Puteți mânca în continuare mai puțin dacă mâncați o dietă echilibrată.
Cât mănânci?
Cei mai mulți dintre noi mâncăm și bem mai mult decât avem nevoie și adesea credem că suntem mai activi decât suntem cu adevărat.
Se estimează că adultul mediu consumă între 200 și 300 de calorii mai mult decât are nevoie în fiecare zi. Este posibil să nu pară prea mult, dar va duce la creșterea semnificativă în greutate în timp.
Alimentele și băuturile care au un conținut ridicat de grăsimi sau zahăr pot fi bogate în calorii, iar consumul sau consumul lor frecvent sau în cantități mari pot face mai ușor consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie.