Exerciții de slăbit - partea 3 EVITAȚI aparatele de gimnastică

Acest articol face parte din seria despre exerciții:

Ai început vreodată să te antrenezi și ai trecut pe lângă o sală de sport plină de echipamente? Gimnaziile se străduiesc să arate moderne și ultra-avansate, dar nimeni nu menționează că echipamentele de exerciții vă pot face mai mult rău decât bine (în afară de faptul că vă ajută puțin sau nimic atunci când vine vorba de arderea grăsimilor). De aceea, astăzi vom vedea:

7 Dezavantaje ale aparatelor de gimnastică care le fac ineficiente și chiar pot provoca răniri
Cum ar trebui să te antrenezi cu adevărat dacă intenționezi să mergi la o sală de sport
Cele 4 reguli simple de antrenament care vă vor stimula arderea grăsimilor și rezultatele câștigului muscular
Tipurile de 4 mașini de evitat (dacă nu vrei să te rănești și să nu mai transpiri degeaba)
Cele 7 avantaje ale antrenamentului cu gantere și greutăți libere (vei fi surprins)

Mi se pare că astăzi, una dintre prioritățile pe care majoritatea dintre noi le avem în comun este căutarea constantă a elementelor care ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea și să ne menținem în formă. Și, permiteți-mi să vă spun, păstrarea mușchilor noștri în stare bună este una dintre ele.

Diferite studii care arată că menținerea mușchilor buni nu numai că ne ajută să ne menținem în formă, ci și să prevenim unele boli cronice și, mai presus de toate, să ne desfășurăm activitățile zilnice fără dificultăți.

Pe lângă riduri, unul dintre marile dezavantaje ale „îmbătrânirii” este tocmai pierderea masei musculare. De aceea este convenabil să implementăm un anumit tip de antrenament de forță în schema noastră de exerciții.

Când vorbim despre antrenamentul forței sau îmbunătățirea mușchilor, majoritatea oamenilor vin imediat în minte cu toate mașinile găsite în sălile de gimnastică convenționale.

Mai mult decât atât, știu mai mult de o persoană care îmi spune că nu este interesat să-și exerseze mușchii pentru că nu-i place să meargă la sală și urăște mașinile ...

Dar, în ce moment s-a stabilit că, pentru a avea o musculatură bună, „trebuie” să folosiți mașini?

Statuia lui Leonidas de la Termopile vorbește de la sine: în vremurile străvechi nu existau aparate de gimnastică, dar erau bărbați subțiri.

Să vedem, să ne gândim puțin la toți acei războinici romani mari cu mușchi spectaculoși și corpuri puternice ... Cum au reușit acei corpuri dacă nu ar exista mașini ca cele pe care le avem astăzi?

Răspunsul este foarte simplu: au efectuat exerciții simple, exerciții în care și-au folosit propria greutate pentru a-și modela corpul. Pe lângă un corp sculptural, acest mod de antrenament le-a permis să aibă un corp agil și funcțional. Dar nu vă faceți griji că în articolul următor vom vorbi despre aceste exerciții ...

7 Dezavantaje ale aparatelor de gimnastică (care vă pot dăuna corpului)

Dezavantaj # 1: Limitarea mișcării. În general, mașinile sunt fixate pe o singură axă care vă permite să vă deplasați doar într-unul sau două planuri. A face acest lucru continuu și exclusiv poate duce la scăderea capacității funcționale, rezultatul: leziuni în afara sălii de gimnastică.

Dezavantaj # 2: mișcare „nefirească” pentru corpul tău. Într-o mașină, mușchii trebuie să se adapteze la anumite posturi, adesea forțate. Toate acestea împiedică mușchii să se miște liber și natural.

Dezavantaj # 3: Lucrați mai puțini mușchi la un moment dat. Mașinile tind să izoleze mușchii în mișcări mai puțin naturale.

Rețineți că, în acest caz, corpul rămâne imobil în timp ce efectuați exercițiile.

Dezavantajul # 4: disproporția musculară. Utilizarea continuă a mașinilor poate genera disproporții la nivelul mușchilor sau chiar necoordonare între aceștia, neinstruindu-i în mod coordonat.

O mare problemă cu acest lucru este atunci când mușchii stabilizatori (în principal lombari și abdominali) sunt ignorați atunci când se exercită în special grupurile musculare mai mari și acest lucru vă face mai vulnerabil la o mișcare proastă, efort brusc sau mișcare bruscă în viața reală, vă provoacă o vătămare.

Dezavantaj # 5: Ineficiență în mișcările tale. Mașinile vă fac mișcările mai ineficiente, împiedicându-vă să vă dezvoltați abilitățile motorii.

Cu siguranță mulți vor apăra mașinile spunând că generează o hipertrofie mai mare (mușchi mari), datorită faptului că, deoarece nu trebuie să controleze mișcarea cu mașinile, pot genera mai multă forță. Dar mă întreb, la ce bun are o mulțime de mușchi, dacă nu te poate mișca eficient? Idealul este să ai un corp cu mușchi, dar „funcțional” în același timp.

Nu vă lăsați păcăliți de zâmbetele modelelor: corpurile lor efectuează mișcări nenaturale în timp ce rămân în posturi pe care nu le-ar fi adaptat niciodată în viața reală.

Dezavantaj # 6: proiectarea standard a unor utilaje. Majoritatea mașinilor pe care le găsim în săli de sport au fost proiectate pentru o populație „standard”, adică în cazul în care sunteți mai înalt sau mai mic decât populația standard menționată ... cel mai probabil veți avea dificultăți în a lucra corect cu aceste mașini.

Dezavantaj # 7: Stimularea slabă a sistemului neuromuscular. Pentru a câștiga forță și mușchi, nu este vorba doar de exerciții fizice, ci și de realizarea faptului că aceste exerciții eliberează și hormonii care controlează forța și creșterea mușchiului.

Principalii hormoni implicați în acest proces sunt: testosteronul, hormonul de creștere și factorul de creștere a insulinei de tip 1. Acești hormoni trebuie să lucreze împreună pentru a obține efectul dorit asupra corpului dumneavoastră.

Pentru ca organismul tău, sau mai bine zis sistemul tău neuromuscular să reacționeze și să activeze căile pentru eliberarea acestor hormoni, trebuie să faci exerciții compuse. Dimpotrivă opusul exercițiilor cu mașini ... Trebuie să efectuați exerciții care implică un număr mare de mușchi și mai ales care simulează mișcări naturale pentru corpul dvs.

Din acest motiv, este mai dificil să dezvolți forța și antrenamentul muscular exclusiv cu mașinile, deoarece, așa cum am menționat, tind să izoleze mușchii cu mișcări nenaturale, ceea ce are un efect redus asupra sistemului nervos central (în special asupra hipotalamusului, care este responsabil pentru eliberarea hormonilor implicați).

AȚI PUTEA DORI, DE ASEMENEA:

Cum să te antrenezi în sala de gimnastică convențională?

Așa cum unii oameni preferă să meargă în vacanță la munte, iar alții sunt mai motivați de plajă, același lucru se întâmplă și atunci când vine vorba de antrenament și exerciții fizice. Pentru unii, a merge la o plimbare în parc este mai motivant decât să petreci timpul închis într-o sală de sport.