Acid alfa-lipoic Pierderea în greutate, alte beneficii și efecte secundare
Descriere
Acidul alfa lipoic a câștigat multă atenție în ultimii ani.
Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.
Corpul dumneavoastră produce acid alfa-lipoic în mod natural, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.
Cercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabetul și alte condiții de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.
Acest articol trece în revistă acidul alfa-lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și dozele recomandate.
Ce este acidul alfa-lipoic?
Acidul alfa-lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane și este produs în interiorul mitocondriilor, cunoscută și ca sursă de energie a celulelor, unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie.
În plus, are proprietăți antioxidante puternice.
Acidul alfa-lipoic este solubil atât în apă, cât și în grăsimi, ceea ce îi permite să acționeze asupra tuturor celulelor sau țesuturilor corpului.
De exemplu, vitamina C este solubilă numai în apă, în timp ce vitamina E este solubilă numai în grăsimi.
Proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, inflamație redusă, îmbătrânire întârziată a pielii și funcție nervoasă îmbunătățită.
Oamenii produc acid alfa-lipoic numai în cantități mici, motiv pentru care mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza aportul.
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, sunt surse excelente de acid alfa-lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles le conțin, de asemenea.
Acestea fiind spuse, suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât sursele alimentare (3).
Rezumat: Acidul alfa-lipoic este un compus organic care funcționează ca un antioxidant, este produs în mitocondriile celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.
Acid alfa-lipoic și scăderea în greutate
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile la animale indică faptul că poate reduce activitatea enzimei proteine kinază activată cu AMP (AMPK), care se găsește în hipotalamusul creierului tău.
Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.
Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii arse de corp în repaus. Prin urmare, animalele care au luat acid alfa-lipoic au ars mai multe calorii. ','
Cu toate acestea, studiile la om arată că acidul alfa-lipoic are un impact ușor doar asupra pierderii în greutate.
O analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie 0,69 kg (1,52 lire sterline) mai mult decât cei care au luat placebo în medie 14 săptămâni.
În aceeași analiză, acidul alfa-lipoic nu a afectat semnificativ circumferința taliei.
O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa-lipoic au pierdut în medie 1,27 kg mai mult decât cei care au luat un placebo în medie de 23 de săptămâni.
Pe scurt, se pare că acidul alfa-lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la om.
Rezumat: Deși acidul alfa-lipoic are proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate, efectul său general la om pare neglijabil.
Acid alfa-lipoic și diabet
Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți în întreaga lume.
O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este creșterea zahărului din sânge. Dacă nu este tratată, poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.
Acidul alfa-lipoic a devenit popular ca potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge atât la animale, cât și la oameni.
În studiile efectuate pe animale, a redus nivelul zahărului din sânge cu până la 64%
Alte studii efectuate la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și poate scădea nivelul glicemiei și al HbA1c în repaus alimentar.
Oamenii de știință cred că acidul alfa-lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge prin promovarea proceselor care pot îndepărta grăsimea acumulată în celulele musculare, altfel făcând insulina mai puțin eficientă.
De asemenea, acidul alfa-lipoic poate reduce riscul apariției complicațiilor diabetului.
S-a demonstrat că ameliorează simptomele de afectare a nervilor și reduce riscul de retinopatie diabetică (afectarea ochilor) care poate apărea în cazul diabetului necontrolat.
Se crede că acest efect se datorează puternicelor proprietăți antioxidante ale acidului alfa-lipoic.
Deși s-a demonstrat că acidul alfa-lipoic ajută la controlul zahărului din sânge, nu este considerat un tratament complet pentru diabet. Dacă aveți diabet și doriți să încercați acid alfa-lipoic, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.