Surse naturale de VITAMINA C să consume între 500 și 1000 mg pe zi!

Ați auzit despre beneficiile administrării de doze între 500 și 1000 miligrame de vitamina C? Ai venit la locul potrivit.

În acest articol vă vom spune, ce este vitamina C și care este beneficiul consumului de doze mari.

  • CE ESTE VITAMINA C (acid ascorbic)
    • ❱❱❱ Pentru ce este VITAMINA C
  • CUM SE CONSUMĂ 500/1000 MILIGRAME PE ZIĂ DE VITAMINĂ C
    • ❱❱❱ Portocale
    • ❱❱❱ Kiwi
    • ❱❱❱ Ardei rosu
    • ❱❱❱ Papaya
    • ❱❱❱ Varză de Bruxelles
    • ❱❱❱ Varză
  • 1 ZI DE EXEMPLU
    • ➜ DEJUNARE (406 MG VITAMINA C)
    • ➜ PRANZ/CINE (294 VITAMINA C)
  • RISCURILE DE A CONSUMA SUME MARI DE VITAMINA C
  • DEFICIENȚA VITAMINEI C
  • VITAMINA C ȘI ATLETELE
  • Ce inseamna asta?

CE ESTE VITAMINA C (acid ascorbic)

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt cei 3 macronutrienți esențiali; si vitaminele sunt unii dintre micronutrienți care sunt foarte vitale pentru sănătate și performanță atletică.

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este o vitamină solubilă în apă care este prezent în mod natural în unele alimente, se adaugă altora și este disponibil ca supliment alimentar.

A fi solubil în apă înseamnă că se dizolvă în apă și, prin urmare, ceea ce consumați în exces este eliminat în urină.

Oamenii, spre deosebire de majoritatea animalelor, sunt incapabili să sintetizeze vitamina C endogen, făcându-l o componentă dietetică esențială.

✪ Corpul tău nu poate genera VITAMINA C (acid ascorbic), deci trebuie să o consumi în dieta ta.

O altă alternativă va fi consumarea VITAMINEI C sub formă de suplimente. Fie în tablete, pastile sau pulbere efervescentă.

❱❱❱ Pentru ce este VITAMINA C

Vrei să știi la ce folosește acidul ascorbic? Aici mai jos vă vom spune.

✓ vitamina C Este necesar pentru biosinteza colagenului, L-carnitinei și a anumitor neurotransmițători. Este, de asemenea, implicat în metabolismul proteinelor.

✓ Acid ascorbic, de asemenea este un antioxidant important și s-a demonstrat că regenerează alți antioxidanți din organism, inclusiv alfa-tocoferol (vitamina E)

Cercetările în curs examinează dacă vitamina C, prin limitarea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi prin activitatea sa antioxidantă, ar putea ajuta la prevenirea sau întârzierea dezvoltării anumitor tipuri de cancer, boli cardiovasculare și alte afecțiuni în care stresul oxidativ joacă un rol cauzal.

✓ Pe lângă funcțiile sale biosintetice și antioxidante, vitamina C joacă un rol important în funcția imunitară și îmbunătățește absorbția fierului non-hem (forma fierului care se găsește în alimentele de origine vegetală).

✓ Aportul insuficient de vitamina C cauzează scorbut, care se caracterizează prin oboseală, slăbiciune generalizată a țesutului conjunctiv și fragilitate capilară

Din păcate, oamenii nu au capacitatea enzimatică de a produce vitamina C, ceea ce înseamnă că ar trebui să îl includeți în dieta zilnică sau să îl consumați prin suplimente.

naturale

CUM SE CONSUMĂ 500/1000 MILIGRAME PE ZIĂ DE VITAMINĂ C

Dacă doriți să ajungeți la 500/1000 mg de vitamina C pe zi fără a recurge la suplimente, Vă recomandăm să includeți următoarele alimente.

❱❱❱ Portocale

O portocaliu mediu, de obicei conțin 70 mg despre vitamina C, ceva de genul 53 miligrame la 100 de grame de fructe.

❱❱❱ Kiwi

kiwi are aproximativ 93 mg la 100g ( aproximativ Cu 75,47% mai multă vitamina C decât portocala).

Greutatea unui kiwi de dimensiuni medii este de 120 g, deci ar furniza 111,6 mg de vitamina C.

https://pixabay.com/en/bell-pepper-capsicum-red-569070/

❱❱❱ Ardei rosu

O cană de ardei roșu tocat conține de aproape trei ori mai multă vitamină C decât o portocală, 190 mg. La fiecare 100 de grame, am vorbi despre 128 mg de vitamina C

Ardeiul gras roșu este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care promovează sănătatea ochilor.

În salate, ardeii roșii la cuptor, la grătar, arată întotdeauna bine

❱❱❱ Papaya

În 100 de grame de papaya, veți găsi aproape 62 mg de vitamina C.

❱❱❱ Varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles mică oferă excelent vitamina C, 100 de grame (aproximativ 5 varză) asigură 62 mg de vitamina C.

❱❱❱ Varză

Este mirositor și nu tuturor îi place, dar varza este o sursă bună de vitamina C; 100 de grame oferă aproximativ 42 mg de vitamina C.