Exerciții de slăbit lyashek - Dietonus
Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate și să dobândiți silueta subțire și potrivirea șoldului, acesta este cel mai bun mod de a efectua exerciții speciale și raționale, echilibrate.
Dar un complement bun care vă va ajuta să vă apropiați visul de realitate va fi utilizarea tehnicilor complementare. Masaje, diferite împachetări - astfel de moduri există o mulțime imensă! Dar primul pas este să începeți să faceți exact cu sarcina fizică. Vă oferim o evaluare a 10 repetări ale celor mai eficiente exerciții pentru a vă slăbi coapsele acasă.
Top 10 exerciții pentru coapse acasă
Următoarea mișcare manipulează bine șoldurile, contribuie la formarea picioarelor subțiri și arde grăsimile, dar am clasificat eficacitatea acesteia. După ce ultimele noastre TOP 10 dintre cele mai bune exerciții pentru glute au primit un feedback bun de la cititori, am decis să elaborăm același lucru pentru coapse. Dar, deoarece majoritatea încărcăturilor sunt de bază, nu este surprinzător faptul că multe dintre ele sunt în ton. Deci iată-ne.
Sumo squats
Squats sunt considerate cele mai bune exerciții pentru a-ți slăbi coapsele acasă. Se descurcă bine pe coapsele și fesele interioare.
Pro 7 tipuri diferite de genuflexiuni și diferența dintre ele pe care o vedeți aici.
- Spatele este drept, picioarele sunt mai late decât pelvisul, brațele cu greutăți pe care le avem de-a lungul corpului.
- Avem bazinul și încet ne așezăm la educație pe genunchi în unghi drept.
- De acolo, întindeți picioarele la genunchi. De-a lungul efectuării exercițiilor urmărim postura, capul nu cade.
În medie, ar trebui să completeze cincisprezece repetări, cu mai multe accesări. Ghemuit cu gantere începem cu o greutate minimă.
Lunges spre
Lucrul interior și exterior al coapselor și feselor. Formăm o frumoasă ușurare a picioarelor.
Dintr-un total de 7 tipuri diferite de atacuri - aflați în ce fel diferă.
- Picioarele le punem pe cele mai late dintre umeri, mâinile flexibile în coate și le avem în talie.
- Pași în lateral cu piciorul drept, îndoind genunchiul. Greutatea corpului cade pe piciorul drept și pe piciorul stâng atunci când acesta este stâlpul.
- Controlul posturii, bărbia ridicată, funcționează doar corpul inferior. Alergăm spre piciorul stâng.
Facem două - trei abordări de cincisprezece ori.
Lovitura cu greutăți
Lucrează-ți fesierii și mușchii coapsei. Îndepărtați excesul de grăsime, atribuim proporționalitatea șoldurilor.
- Suntem drepți, genunchii puțin flexibili.
- Îndoiți genunchii într-un unghi drept, ne așezăm. Mână în mână cu greutățile se deplasează în partea din față a coapsei până la mijlocul piciorului și înapoi, fără a se opri efectiv.
Facem două - trei abordări de douăsprezece sau cincisprezece ori. Începem cu cei mici de pe scară.
Mișcări de legănare ale picioarelor în picioare
Lucrarea gluteilor și a mușchilor frunții și a suprafeței interioare a coapselor. Scăpăm de coapsele groase și întărim fesele, facem picioarele subțiri. Pentru a umfla și extinde șoldurile folosim greutățile.
Există încă 4 tipuri diferite de Mach, destinate dezvoltării diferitelor părți ale șoldului.
- Suntem exact, apucăm mână în mână suportul.
- Avem piciorul drept într-o parte, făcând o mișcare a mâinii cu amplitudine maximă.
- Urmărim postura, drept înapoi în timp ce efectuăm exercițiile, corpul nu se înclină, funcționează doar pe picior.
Pe fiecare dintre picioare efectuând doisprezece repetări, numărul abordărilor - de la două la cinci.
Exercițiul „scaunului” (static)
„Scaunul”, în ciuda aparentei sale simplități, promovează arderea caloriilor, iar exercițiile fizice sunt ideale pentru rotunjirea șoldurilor și a feselor.
- Ne ridicăm spatele la perete și ne separăm de el într-o jumătate de pas.
- Desenând pe spate și începem să coborâm în imaginarul scaunului. Și la șolduri și genunchi ar trebui să fie unghiuri drepte - mai mult sau mai puțin ca atunci când stăm pe un scaun.
- Ne udăm mâinile în jos sau ne încrucișăm pe piept.
- Ținem această poziție cât putem, un minut sau două.
Numărul optim de repetări pentru „antrenamentul” ideal al coapselor - de două până la cinci ori.
Hiperextensie inversă
Lucrează mușchii presei, spate, coapse, fese.
- Pentru a efectua exercițiile veți avea nevoie de două scaune sau două scaune, care trebuie așezate una lângă cealaltă. Principalul lucru este că construcția este durabilă. Mergem la ea cu burta astfel încât corpul să fie așezat de la articulațiile șoldului până la umeri, de la articulații.
- Picioarele sunt pe sol, sprijinind degetele de la pământ. Mână în mână este convenabil să aveți sub sân.
- La expirare ne ridicăm picioarele în aceeași linie cu corpul și la inhalare - ne udăm.
Repetăm de opt - zece ori.
Pereche de foarfece
Lucrează mușchii presei, spatele, șoldurile. Exercițiul contribuie la formarea liniei subțiri a șoldului și elimină urechile (aripile) de pe șolduri. „Foarfeca” nu este singurul exercițiu, curățând „urechile” de pe șolduri.
- Mergem la pământ, mâinile la corp, cu spatele sprijinit pe pământ.
- Piciorul drept se rupe de la sol la un unghi ușor. Perfect, dacă picioarele tale vor fi cât mai aproape de sol, dar fără să te atingă de tine.
- Ne conformăm mișcării picioarelor sale, de parcă ar fi mers. Genunchii nu pot fi îndoiți. De asemenea, se poate întâmpla ca mișcările care amintesc mișcarea lamelor de foarfecă - un picior se apropie de sol, celălalt se retrage din el.
- Gama de mișcări a fetiței, încărcătura pe șoldul înalt.
Repetați de zece ori.
Platforma
Platforma este gimnastica pe bancă. Exercițiul pe el ajută la menținerea mușchilor în formă bună și la arderea caloriilor. Se încarcă încă în față, interiorul și spatele coapselor și feselor.
- Luăm ganterele cu mâinile și facem pasul către platforma piciorului stâng. Trebuie să stea pe platformă, generând un unghi drept.
- Îndreptați piciorul la genunchi și ridicați-l pe platforma ambelor picioare. Ne oprim o clipă și ne asumăm la sol.
- Respectăm numărul de pași specificat mai întâi pentru piciorul stâng și apoi pentru ambele drepturi.
- Rata medie de execuție, controlăm soldul.