10 motive pentru care nu slăbești sănătos; HappyFT
De multe ori, am auzit comentarii de la oameni care se frustrează că nu își pot atinge obiectivele propuse în ceea ce privește pierderea în greutate.
Ia-o ușurel! Acest lucru se poate datora diferiților factori și/sau erori pe care le voi menționa mai jos:
1. Nu faceți suficient exercițiu cardiovascular.
Deși este adevărat, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de activitate fizică aerobă pe săptămână; (care ar echivala cu 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână) detaliul este că această recomandare este de a menține sănătatea cardiovasculară corectă, nu în mod special pentru pierderea în greutate.
Dacă sunteți o persoană care nu a efectuat activitate fizică și ați început să faceți mișcare, puteți începe cu această recomandare și crește cu 45 de minute până la 1 oră de cardio pe zi, combinarea cu exerciții anaerobe (ridicarea greutăților)
Exercițiul aerob ar trebui să fie suplimentat cu ridicarea greutăților pentru a asigura construirea masei musculare și prin urmare Pierderea de grăsime într-o măsură mai mare.
Unele activități aerobice sunt următoarele: alergare, mers pe jos rapid, ciclism, înot, sărituri pe coardă, cursuri dirijate precum spinning, aerobox, power jump, bootcamp, hiit, zumba, dans, nebunie etc.
Asigurați-vă că vă sfătuiesc cu antrenori personali certificați în ridicarea greutăților pentru a evita rănirea.
2. Nu dormi suficient.
Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate. Privarea de somn poate afectează secreția de cortizol și leptină, hormoni care reglează pofta de mâncare și sațietatea.
Deoarece producția acestor hormoni este afectată, suntem mai vulnerabili la supraalimentarea în timpul zilei, inclusiv preferând alimente bogate în zahăr și grăsimi.
De asemenea, lipsa de somn des afectează starea de spirit, generând nevoia de a mânca aceste alimente zaharate și/sau grase pentru a completa pierderea serotoninei (un hormon care oferă o senzație de bunăstare)
Încerca dormi 7-8 ore zilnic. Evitați să petreceți ore lipite de televizor, telefon mobil sau computer înainte de a merge la culcare și profitați de aceste ore pentru a vă odihni.
3. Ești prea stresat.
Stresul și creșterea în greutate (sau lipsa pierderii în greutate) merg mână în mână. Deși este posibil să nu fiți conștient de acest lucru; a fi sub stres constant poate crește producția de hormon cortizol, care poate provoca o apetit crescut, la fel ca el depozitarea grăsimilor extra în jurul regiunii abdominale.
La fel, grăsimea abdominală poate fi legată de diabet, colesterol ridicat și alte probleme de sănătate.
Pentru a evita episoadele frecvente de stres, ține cont de aceste sfaturi:
- Respirați adânc 3 ori de fiecare dată când simțiți prea multă tensiune.
- Luați câteva minute să vă ridicați de la birou și să mergeți la baie oricum și să vă întindeți mușchii.
- Bea ceaiuri naturale relaxante precum: mușețel/mușețel, tei, verbena cu lămâie, valeriană.
- Consumați alimente bogate în magneziu și/sau triptofan pentru a vă regla anxietatea și starea de spirit: ciocolată neagră, banană/banană, fructe uscate (nuci, fistic, migdale, arahide etc.), iaurt, pește, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, ou.