Dieta în timpul închiderii 5 sfaturi - Basilippo

închiderii

Menținerea unei diete incorecte în perioada de detenție este periculoasă, deoarece pandemia cauzată de COVID-19 ne pune la încercare forța mentală și fizică, dar pentru a câștiga această bătălie sistemul nostru imunitar trebuie să fie mai bine pregătit ca niciodată. Deci, aceste sfaturi pot fi de mare ajutor, să începem:

1. Dieta mediteraneană

Termenul „dietă mediteraneană” a apărut pentru prima dată în jurul anului 1960 pentru a răspândi printre populație tiparele de dietă și viața sănătoasă a oamenilor care trăiesc în jurul Mării Mediterane și care sunt moștenirea pe care am primit-o de la strămoșii noștri, studii ulterioare care îi susțin virtuțile și recunoașterea UNESCO ca patrimoniu cultural imaterial al umanității nu lasă nici o îndoială cu privire la adecvarea sa.

"Macar 3 porții de fructe pe zi și 2 de legume este un obiectiv de îndeplinit ".

Academia Spaniolă de Nutriție și Dietetică

Există mai mulți piloni de bază ai acestei diete mediteraneene pe care nu trebuie să le uităm în aceste zile de închidere, cum ar fi:

  • Cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Legumele, legumele și fructele sunt principala sursă de vitamine, minerale și fibre din dieta noastră și printre cele mai recomandate pentru îmbunătățirea sistemului nostru imunitar ar putea fi incluse: broccoli, spanac, brustă, mazăre, morcovi și dovleci; fructe precum kiwi, mango, avocado, căpșuni și portocale și alte citrice bogate în vitamina C.
  • Mai multe nuci și semințe. Fructele uscate (migdale, nuci ...) și semințele (floarea soarelui, dovleac ...) sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, atâta timp cât sunt naturale sau prăjite.
  • Pești din abundență și ouă cu măsură. Peștele albastru, în principal precum macrou, hamsii sau pește-spadă) și ouăle (3-4 pe săptămână) sunt importante pentru proteinele lor cu valoare biologică ridicată, cu aminoacizi care îmbunătățesc imunitatea.

2. Bună hidratare.

Apa este esențială în dieta noastră și, de asemenea, este un aspect de mare atenție în situațiile de izolare și mai ales pentru persoanele aflate în stări febrile sau cu simptome de tuse. Recomandarea aportului de lichide este esențială și trebuie garantată