Nutriție și hidratare pentru tinerii jucători de fotbal La Verdad
Un ghid gratuit, creat de ImFine al Universității Politehnice din Madrid, colectează pentru prima dată toate informațiile necesare pentru a menține o hidratare adecvată înainte, în timpul și la sfârșitul unui meci de fotbal sau a unei sesiuni de antrenament.
Grupul de cercetare ImFine, nutriție, exerciții fizice și stil de viață sănătos, condus de profesorul Marcela González Gross, profesor la Facultatea de Științe a Activității Fizice și a Sportului-INEF de la Universitatea Politehnică din Madrid, a prezentat primul Ghid de hidratare și nutriție pentru fotbalul tânăr Jucători.
Un ghid care include toate cheile pentru menținerea unei hidratări adecvate, adică „a avea rezervoare de apă pline” prin aportul de băuturi și apa conținută în alimente. Și, potrivit autorilor, pierderea unei cantități mici de apă (1% -2% din greutatea corporală) poate provoca efecte negative atât asupra performanței fizice și mentale, cât și asupra sănătății jucătorilor.
Cât și ce ar trebui să bea un fotbalist?
Conform acestui ghid creat de Imfine, nevoile de apă și săruri minerale variază substanțial de la o persoană la alta, în funcție în principal de factori precum vârsta, starea fiziologică, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu.
ÎNAINTE DE JOC: 3-4 ore înainte de joc. Bea 5 până la 7 ml de lichid pe kg de greutate corporală (pentru 65 kg, consumă 455 ml de lichid). Băutura trebuie să conțină carbohidrați care furnizează energie într-un mod susținut și sodiu care stimulează setea și ajută la absorbția apei.
Cu 1-2 ore înainte. Dacă nu ați urinat sau dacă urina dvs. este foarte întunecată, ar trebui să beți mai mult (3 până la 5 ml de lichid pe kg de greutate corporală) pentru a vă asigura o stare optimă de hidratare.
ÎN TIMPUL MECIULUI:
Consumați între 100 și 250 ml de băutură sportivă la fiecare 20 de minute până la maximum 1 până la 1,5 l/oră. Consumați băuturi care conțin carbohidrați de 6% -8%. Bea ori de câte ori putem și regulamentele permit acest lucru
LA FINALUL MECIULUI:
Începeți rehidratarea imediat ce terminați activitatea. Consumați carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, care se regăsește în băuturile sportive, zaharate, în apă cu glucoză, sucuri etc. și care conțin electroliți, cum ar fi sodiu, clorură, potasiu etc. Pentru a asigura o rehidratare adecvată, jucătorii se pot cântări înainte și după fiecare antrenament sau meci și pot bea de 1,5 ori greutatea corporală pierdută.