Exerciții de slăbit în timpul sarcinii
Sarcina este un moment interesant în timp ce vă pregătiți pentru noul copil. Este, de asemenea, un moment de schimbare în modul în care arată corpul tău și modul în care te simți - mai obosit, incomod și chiar plin de chef. Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte, dar de fapt vă poate oferi mai multă energie, poate ușura disconfortul obișnuit al sarcinii și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Majoritatea exercițiilor pentru femeile gravide se concentrează pe tonifierea burticii, a spatelui și a picioarelor, dar este important să nu vă neglijați brațele. Păstrarea brațelor slabe și în formă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în schimbarea corpului.
Buclă bicepsă
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea și cu spatele drept. Trageți buricul spre coloana vertebrală pentru a evita arcuirea și trageți omoplații în jos și înapoi.
Țineți o greutate de cinci până la 10 kilograme în fiecare mână. Țineți brațele aproape de părți, cu palmele îndreptate în față. Puteți folosi greutăți mai ușoare dacă nu ați ridicat niciodată greutăți până acum.
Fără a mișca coatele, îndoiți brațul drept, ridicând în același timp greutatea mâinii spre umăr. Coborâți-vă în poziția inițială și repetați cu brațul stâng pentru a finaliza o repetare - o repetare este egală cu o ridicare cu fiecare braț. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări. Odihnește-te un minut între seturi.
Extensie triceps
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe pământ și sabia dreaptă. Țineți buricul spre coloana vertebrală pentru a evita arcuirea spatelui
Țineți o greutate de 3-5 kilograme în fiecare mână. În timp ce țineți greutățile, așezați-vă mâinile în spatele capului cu coatele îndoite și îndreptate spre cer.
Ridicați încet greutatea către cer, menținându-vă coatele statice. Coborâți greutățile din spatele capului, astfel încât coatele să fie îndreptate spre cer și repetați această mișcare. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări. Odihnește-te un minut între seturi.