Dieta de la 40 de sănătate înainte, în timpul și după menopauză

sănătate

Care este cea mai bună dietă după 40 de ani? Pot fi prevenite sau ameliorate simptomele menopauzei?

tranzitie la menopauza nu afectează în mod egal toate femeile, în același mod în care nu începe la o vârstă specifică pentru toate. De obicei, primele simptome asociate acestei noi etape de viață încep să fie detectate între 45 și 50 de ani. La un an după ce a făcut acest lucru, apare de obicei încetarea definitivă a menstruației. Adică, menopauză, de obicei între 50 și 51 de ani, deși uneori este întârziată până la 55 de ani.

Termenul „Sindromul Climacteric” cuprinde toate modificările posibile care afectează calitatea vieții femeilor în timpul acestei perioada pre și postmenopauză. Modificări ale modelului menstrual, umflături amenoreice (fără menstruații), sângerări uterine anormale și diferite patologii asociate cu modificări hormonale. Aceste modificări hormonale înseamnă că în majoritatea ciclurilor nu există ovulație și că apar patologii precum:

  • creșterea excesivă a endometrului - numită hiperplazie-,
  • fibroame,
  • chisturi ovariene funcționale
  • și modificări la nivelul sânilor.

Ca răspuns la toate aceste schimbări, chiar anticipându-le De la vârsta de 40 de ani, femeile trebuie să își adapteze obiceiurile la o serie de indicații cu scopul de a-i reduce intensitatea:

  • Fă mișcare regulată.
  • Renunta la fumat.
  • Consumul moderat de alcool.
  • Evitați alte toxine sau medicamente.
  • Mențineți o sexualitate activă și sigură.
  • Căutați reconcilierea muncii cu viața de familie și petrecerea timpului liber.
  • Faceți controale medicale regulate.

Mai mult, dieta este unul dintre factorii determinanți să aibă grijă de sănătatea femeilor de la vârsta de 40 de ani.

Tranziția menopauzală: dietă de la vârsta de 4 ani

După împlinirea vârstei de patruzeci de ani, dieta trebuie ajustată pe baza unei serii de obiective fundamentale. În primul rând, va căuta reduce creșterea grăsimii corporale controlând în același timp nivelul colesterolului în sânge. Pentru a face acest lucru, aportul total de calorii va fi redus pe tot parcursul zilei, minimizând consumul de produse de patiserie, gustări și fast-food. În schimb, ar trebui să pariați pe „Alimente sănătoase pentru inimă” și cele bogate în omega-3, proteine ​​vegetale, fitoestrogeni, fibre solubile, calciu și vitamina D.