Exerciții de slăbit aderare rapidă la planul de exerciții

Nu vă panicați dacă hainele nu se potrivesc, vă propunem o serie de exerciții pentru a slăbi eficient și pe care le puteți face și de acasă

Planurile de exerciții pentru a slăbi rapid nu sunt magice; Ei au nevoie de un ingredient foarte important, care este aderarea la plan, începând cu motivația pentru realizarea acestuia. Mulți oameni spun: „Știu că trebuie să slăbesc, dar nu am timp să fac mișcare” sau „Sunt plecată de acasă toată ziua, nu pot dieta”. Stresele și încordările vieții moderne își fac treaba. A nu pierde în greutate cât de repede doriți este demotivant ... Cu toate acestea, există modalități de a face exerciții pentru a slăbi rapid cu rezultate mai bune și într-un mod mai plăcut. Vrei să le cunoști? Continua să citești!

Câteva sfaturi înainte de a începe

Evitați scuzele: Respectarea dietei și exercițiilor fizice înseamnă eliminarea scuzelor pentru a nu o face. Postați o notă lipicioasă în care o puteți vedea clar în fiecare dimineață, cum ar fi oglinda băii sau ușa frigiderului, cu lista de sarcini, în mod evident condusă de „exercițiu”. Includeți alte activități pe care le puteți face pentru a evita scuze. Încearcă să nu te simți stresat când vine vorba de mâncare; este de preferat să faceți ceva înainte, cum ar fi mersul pe jos sau jocul unui joc video.

Păstrează autenticitatea: necesar stabiliți obiective realiste, realizabile. Obiectivul de a pierde 7 kg într-o săptămână este nerealist și cel mai probabil va duce la frustrare și abandonarea obiectivelor. Majoritatea oamenilor abandonează dieta și planul de exerciții fizice în termen de șase luni, deoarece nu obțin rezultatele scontate. De exemplu, obiectivele realizabile sunt: „Voi mânca două bucăți de fructe pe zi” sau „Nu voi mânca pâine cu fiecare masă”. Cu cât obiectivele sunt mai specifice, cu atât mai bine.

Scrie!: Creați un tabel sau o listă a exercițiilor pe care le faceți la fiecare 10 minute. Totul contează: mersul la supermarket, curățarea casei sau urcarea și coborârea scărilor. Dacă nu aveți nevoie decât de 30 de minute de mișcare în fiecare zi, a vedea cât faceți efectiv fără să vă dați seama, vă va încuraja să faceți mai mult.

Decideți să mutați mai mult: nu te mai gândi că trebuie să mergi la sală sau să faci mișcare pentru a slăbi rapid și doar să te miști mai mult. Uită-te la aceste strategii:

Dacă lucrați ore lungi așezate, setați un cronometru care să vă amintească să vă ridicați la fiecare oră și să faceți zece minute de mișcare.
Mers pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină.
Luați scările în loc de lift.
Pune-ți adidași pentru a-ți face sarcinile, vei merge mai repede.
Strângeți abdomenul în timp ce conduceți sau stați.
Strângeți-vă glutele când stați în picioare.
Stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți, alternând picioarele pentru a câștiga forță și echilibru.
Faceți niște genuflexiuni, continuați cu igiena orală, alte genuflexiuni și clătiți-vă gura.