Alimentele împotriva depresiei Alimentele te fac mai fericit
Nu există nicio îndoială că mâncarea noastră ne poate afecta starea de spirit. Dar alimentele pot ajuta depresia? Nutriționiștii se confruntă cu această întrebare de mult timp și au ajuns la o concluzie clară.
Acidul este distractiv, ciocolata te face fericit. Multe proverbe conțin sfaturi despre modul în care mâncarea vă poate înveseli. Dieta noastră afectează nu numai corpul, ci și starea noastră mentală; aceste cunoștințe sunt vechi de mii de ani.
Dar cât de mult ne afectează alimentele cu adevărat starea de spirit? Există o „dietă împotriva depresiei”?
Dieta împotriva depresiei: cum sunt legate cele două?
De fapt, mulți oameni de știință studiază relația dintre dietă și dezvoltarea depresiei. Cercetătorii urmează abordări diferite:
- Mâncarea noastră conține substanțe nutritive care afectează neurotransmițătorii din creier: hormoni ai fericirii. Când anumiți nutrienți lipsesc, se produc mai puțini hormoni fericiți. Asta afectează și starea de spirit.
- Sistemul imunitar reacționează la dieta noastră și influențează psihicul.
- Tractul gastrointestinal este format dintr-o rețea complexă de nervi. Este considerat un „al doilea creier” și poate afecta centrul emoțional al creierului.
- Bacteriile din intestin ne afectează starea de spirit.
Depresia nu este neobișnuită
Depresia și tulburările depresive sunt printre cele mai frecvente și subevaluate boli. Se estimează că 350 de milioane de oameni peste tot în lume suferă de asta. În plus, în 2020 va exista stres psihologic din cauza Coronavirus, ceea ce poate exacerba bolile mentale existente. Și chiar și la persoanele care nu au suferit anterior vreo boală mintală, singurătate, pierdere de venit, durere sau frică poate declanșa crize psihologice sau chiar depresie.
O scădere generală a performanţă, disconfort fizic difuz, pierderea poftei de mâncare Da tulburari de somn pot indica apariția unei tulburări depresive. Oamenii afectați își pierd adesea bucuria și interesul, sunt în general apolizi și nu mai pot lua decizii. Unii sunt mai predispuși să sufere de sentimente de indiferență; alții se simt neliniștiți în interior, sunt impulsivi și temători.
Mai multe lucruri pot declanșa depresia: criză, pierderi, A copilărie dificilă Si deasemenea predispoziții genetice. Toate cauzele declanșează o lipsă de substanțe chimice mesagere, neurotransmițători, în creier. Neurotransmițătorii sunt implicați în transmiterea impulsurilor nervoase. Include serotonina Da dopamina, ambii cunoscuți și ca hormoni ai fericirii. Pentru a produce aceste substanțe, organismul are nevoie de substanțe nutritive. Dacă organismului îi lipsesc acești nutrienți, acest lucru poate contribui la un dezechilibru psihologic și poate promova depresia.
Alimente sănătoase pentru depresie
Într-un meta-studiu din 2012, cercetătorii au examinat relația dintre riscul de depresie la adulți și o dietă sănătoasă. Unsprezece studii au fost incluse și evaluate în mod critic. Rezultatele arată că o dietă sănătoasă, cu multe legume, fructe, nuci și leguminoase, poate reduce riscul de a dezvolta depresie. Aceste alimente conțin folați, acizi grași omega-3 și acizi grași mononesaturați, care sunt importanți pentru formarea neurotransmițătorilor.
Un alt studiu american realizat în 2010 a confirmat că o dietă bogată în alimente procesate a crescut riscul de a dezvolta depresie. Motivul este evident: dulciurile, pâinea albă, hamburgerii și pizza congelate nu au nutrienți, în special substanțe vitale relevante pentru creier, cum ar fi acizii grași esențiali, magneziul sau vitaminele B6, B9 și B12. Lipsa nutrienților favorizează dezvoltarea depresiei.