Exerciții de rutină pentru a slăbi și a întări picioarele - Exerciții la domiciliu
Antrenamentul pe care vi-l prezint astăzi este o rutină care cu siguranță va atrage atenția asupra adepților Exercițiilor acasă. Și este faptul că se concentrează pe lucrul la două aspecte care se remarcă cel mai mult în publicul blogului: tonifica-ti picioarele si slabeste. În plus, această rutină de exerciții pentru a pierde în greutate și a întări picioarele include un videoclip cu un antrenament complet ghidat, astfel încât să fie foarte ușor de efectuat.
În continuare, voi continua să subliniez care sunt cele mai importante puncte pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a realiza acest antrenament la domiciliu. Rămâneți la curent și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați.
Descriere generala
- Zile de antrenament pe săptămână: 2
- Durata: 4 săptămâni
- Obiective: Consolidați picioarele și pierdeți în greutate
- Material: Nici unul, deoarece toate exercițiile pe care le include această rutină trebuie efectuate cu greutatea corporală.
- Odihnește între exerciții: vezi mai jos
Incalzi
Pentru a efectua o încălzire optimă, trebuie să urmăm următoarea succesiune:
- Activitate cardiovasculară ușoară: Putem sări coarda, să facem o bicicletă staționară, eliptică, să mergem într-un ritm rapid. Timpul recomandat va fi de 3-5 minute, iar ideea este de a servi ca o încălzire, nu de a epuiza corpul.
- Întindere dinamică: Sunt esențiale pentru creșterea performanței în timpul antrenamentului. Este important să luăm în considerare faptul că acestea trebuie să fie dinamice și nu statice.
- Exerciții de activare a sistemului nervos: Sunt mișcări excelente care Acestea ne vor ajuta să pregătim corpul pentru a face față rutinei de exerciții pentru a pierde în greutate și a întări picioarele. Burpeele sau squats-urile sunt o opțiune bună pentru a realiza acest lucru. Serii scurte de 3-6 repetări cu 10 secunde de odihnă, deoarece acestea nu ar trebui să provoace o afectare a capacităților noastre fizice. Sau cu alte cuvinte, intră în încălzire, iar ideea nu este să ne zdrobim, ci să ne pregătim pentru a efectua.