Exerciții de rutină pentru a slăbi rapid

Știm cu toții că Crăciunul este un moment în care este dificil să menții dieta și, prin urmare, silueta, dar avem o rutină cu care îți poți întreține corpul și fără a pleca de acasă.

Menținerea siluetei de Crăciun nu este o sarcină imposibilă. O poți face, ai nevoie doar de un mic angajament. Știm asta cu atât de mulți prânzuri și cine Este dificil să urmezi regimul. Dar să te bucuri nu trebuie să te împiedice să îți îndeplinești scopul viata de fitness.

pentru

Mai întâi trebuie să încercați să mențineți dieta. Puteți face dezechilibre specifice, dar nu sunt zilnice. Și apoi vă oferim o rutină de exerciții cu care puteți, dacă nu slăbi, să vă mențineți.

Rutina constă în șase exerciții: cinci exerciții anaerobe și unul cardiovascular. Cel mai bun lucru este că le poți face acasă, așa că frigul nu va servi drept scuză.

Squats (patru seturi de 10 sau 15 repetări): cu acest exercițiu veți lucra întreaga zonă inferioară a trunchiului. Mai ales cvadricepsul, hamstrii și fesierii. Este o mișcare foarte metabolică care favorizează arderea caloriilor.

Deadlift gratuit (patru seturi de 10 sau 15 repetări): cu acest exercițiu veți întări mușchii spatelui, umerilor și picioarelor. Pentru a face acest lucru: stați cu picioarele la lățimea umerilor. Așezarea picioarelor arătând vă va oferi mai mult echilibru. Îndoiți-vă genunchii ținând spatele complet drept, ca și când ați încerca să vă așezați. Începeți să coborâți folosind șoldurile, încercând să vă păstrați coapsele paralele cu solul. Partea inferioară a picioarelor trebuie să rămână verticală. Pentru a urca, ridicați umerii și șoldurile în același timp, menținându-vă spatele drept.