Exerciții de rutină pe care le putem face acasă și să ne menținem în formă
Nu contează dacă vremea este rea și nu poți ieși din casă pentru a face mișcare sau dacă nu ai avut timp să te înscrii la sala de gimnastică luna aceasta; pentru a rămâne în formă nu există scuze. Conducerea unui stil de viață activ este foarte benefică pentru sănătatea noastră. De fapt, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă adulților să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână practicării activității fizice aerobe, de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână. Prin urmare, este foarte important ca. cu toții facem exerciții fizice zilnic.
A rămâne fără a părăsi casa nu înseamnă că nu putem pune în practică o rutină de exerciții la domiciliu, indiferent dacă suntem femei sau bărbați, Ei bine, există opțiuni de antrenament pentru toate gusturile și vârstele. Pentru a face o rutină de exerciții acasă, nu va fi necesar să aveți toate materialele și utilajele disponibile într-o sală de sport, deoarece puteți folosi orice aveți la îndemână. În acest sens, puteți folosi obiecte precum urcele de apă, rucsacurile încărcate, covorașele sau prosoapele, benzile de cauciuc și chiar de multe ori greutatea propriului corp va fi mai mult decât suficientă.
Iată câteva activități pe care le puteți încorpora în rutina dvs. de exerciții fizice pentru a le face acasă, care vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți în formă.
Exercițiu de rutină pentru a practica acasă
Efectuarea activității fizice nu trebuie să fie sinonimă cu plictiseala sau suferința, dar poate fi un plan mult mai distractiv decât ai putea crede la început. Trebuie doar să-ți faci partea și să ai o atitudine pozitivă și energică. În plus, exercițiile fizice acasă pot deveni o activitate distractivă pe care o poți face în familie.
Pentru ca o rutină de exerciții să fie completă trebuie să lucrați toate grupele musculare și să combinați diferite tipuri de activități (aerob, forță ...). Cu toate acestea, vă puteți dedica fiecare zi antrenării diferitelor domenii. Astfel, dacă faci mișcare zilnică, la sfârșitul săptămânii îți vei fi lucrat tot corpul. Potrivit experților, pentru ca orice antrenament să fie cu adevărat eficient, sesiunea trebuie să dureze cel puțin 20-30 de minute.
Goliți-vă camera de zi pentru a avea suficient spațiu și începeți cu această rutină de exerciții distractive de făcut acasă!
În mod ideal, ar trebui să faceți fiecare dintre aceste exerciții timp de aproximativ 20/30 secunde (în funcție de forma fizică) cu 15 secunde de odihnă și 3 repetări pe exercițiu.
1. Rularea la fața locului
Ne vom preface că alergăm, cu mișcare tipică de ridicare a genunchiului, dar fără a face vreo deplasare. Adică o vom face în același loc.
Este un exercițiu destul de complet în care sunt implicați mai mulți mușchi ai piciorului, fesierului și abdomenului. În plus, acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul.
2. Scândură de antebraț
Înainte de a începe, vă recomandăm să aveți un covor sau un prosop pe care ar trebui să vă sprijiniți. Pentru a face un fier de călcat corect trebuie întindeți-vă cu fața în jos și ridicați-vă corpul doar sprijinindu-vă antebrațele pe pământ (formând un unghi drept cu umărul) și vârfurile ambelor picioare. Vei face acest exercițiu bine dacă corpul tău formează o linie paralelă cu solul.