Exerciții de respirație pe care le puteți folosi pentru a slăbi și care nu vă vor dura mai mult de 10 minute

Pierderea în greutate nu necesită întotdeauna consumul de salate fără gust și vizitarea regulată a unei săli de sport. Cifra dorită poate fi atinsă într-un mod mai ușor, prin respirație profundă. Combinat cu exerciții fizice simple, poate ajuta la eliminarea excesului de grăsime și la durarea rezultatelor. În timp ce respirăm, corpul nostru primește o cantitate mai mare de oxigen, ceea ce ne ajută să absorbim substanțele nutritive și să ne accelerăm metabolismul.

Partea luminoasă a adunat 6 exerciții de respirație care nu vă vor lua mult timp și vor necesita doar o sticlă, faceți o față amuzantă, imitați o barcă și, desigur, respirați adânc.

1. Exercițiu de respirație cu biberonul

Această modalitate este o combinație între exercițiile populare de respirație bodyflex și celebrul antrenament Frolov. Veți avea nevoie doar de o sticlă de plastic goală.

Poziția inițială: Urcă-te pe patru picioare și strânge-ți gâtul cu o mișcare a dinților.

Ce să fac:

Inspiră și expiră încet, folosind respirația diafragmatică.
Respirați prin nas, apoi suflați aerul în sticlă în timp ce vă fluturați diafragma și mușchii abdominali. Cea mai importantă parte este să faci o expirație scurtă, dar ușor puternică.
Faceți 15 din aceste expirații sau repetați doar exercițiul timp de 10-15 minute fără a număra.

Important: exercitați cu atenție, încercați să nu vă amețiți! Dacă simțiți că vă lipsește respirația sau aveți orice alt disconfort, luați o pauză și reluați antrenamentul mai târziu.

2. Respirația leului

Chiar dacă acest exercițiu poate părea puțin prostesc, este extrem de bun pentru gât și ajută la eliminarea bărbiei duble.

Poziția inițială: pregătește-ți salteaua pentru yoga, îngenunchează și susține-ți fesele pe picioare.

Ce să fac:

Așezați palmele între picioare. Acestea trebuie să fie interioare. Apoi întindeți brațele.
Inspiră prin nas, apoi expiră puternic prin gură în timp ce faci un sunet „ha”.
La expirație, deschideți gura largă și scoateți limba cât mai departe posibil spre bărbie (imaginați-vă un leu căscând). Mușchii din gât și față ar trebui să se simtă strânși.
În cele din urmă, inspirați. Repetați această procedură de 4 până la 6 ori.