Exerciții de ghemuit Descoperă cele mai bune 10 - Reduce grăsimea
Învață să faci cele mai bune exerciții de genuflexiune pentru a-ți transforma silueta
Exercițiile de ghemuit sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți silueta și a pierde în greutate în acele părți cele mai dificile ale corpului.
Exerciții Squat: Descoperiți Top 10
Când stăpânești tehnica de bază, poți încorpora alte exerciții în rutină.
Aici explicăm zece genuri de genuflexiuni.
Sunt unul dintre „Esențial” în orice rutină la sală sau acasă.
Acestea permit întărirea feselor și picioarelor.
Prin urmare, în articolul următor vă vom spune ccare sunt cele mai bune exerciții de ghemuit.
Nu veți mai avea scuze pentru a vă modela coapsele!
Exerciții de ghemuit: care sunt cele mai bune?
Exercițiile de ghemuit sunt grozave, dar este adevărat că, în anumite cazuri, ne pot plictisi puțin.
Când ați însușit tehnica de bază, puteți adăuga accesorii sau alte exerciții la rutină.
Asta, desigur, fără oprire pentru a profita de avantajele pentru fese și picioare.
1. Squats de bază
Squats de bază pentru a pierde în greutate
Cu siguranță știți cum să le faceți, dar merită să vă amintiți sau să instruiți pe cei care nu le-au practicat până acum.
Cu spatele drept întindeți picioarele la lățimea umerilor.
Lăsați brațele pe părțile laterale ale corpului.
Coborâți încet trunchiul în timp ce vă îndoiți genunchii.
Ideea este că coapsele sunt „cu fața în afară”, iar spatele este drept.
Coborâți cât mai aproape de sol, țineți câteva secunde și reveniți la situația inițială.
2. „Balet” ghemuit
Este o opțiune alternativă mai puternică decât cea de bază.
Veți lucra gluteus maximus, dar și partea interioară a coapselor (adductori) și partea exterioară a șoldurilor (abductori).
Stând cu spatele drept, întindeți picioarele cât mai mult posibil, astfel încât acestea să depășească linia umerilor.
Vârfurile picioarelor ar trebui să indice spre laturi, ca și cum ar fi una dintre modalitățile tradiționale de balet.
Coborâți corpul îndoind genunchii.
Acordați atenție, astfel încât să nu treacă vârful picioarelor.
În acel moment, urcați repede.
Coborâți din nou încet și ridicați-vă într-un mod agil.
3. Squats cu picioarele închise
Squats cu picioarele închise
Acest gen de ghemuit este opusul celor precedente.
Picioarele rămân împreună tot timpul.
Tehnica este foarte simplă: în picioare, coborâți încet corpul îndoindu-vă genunchii și aducând fesele cu fața înapoi.
Genunchii nu trebuie să depășească bilele picioarelor.