Cum să preveniți CNC CNC cu greutate redusă la naștere
Cum să previn greutatea mică la naștere a copilului meu?
Când un copil se naște cu o greutate mică la naștere, este mai probabil să aibă complicații comparativ cu un copil cu greutate adecvată la naștere. Greutatea mică la naștere este luată în considerare atunci când greutatea bebelușului este mai mică de 2500g. Aceste complicații pot fi probleme respiratorii, infecții, icter (culoare gălbuie datorită acumulării de bilirubină), hemoragii, retinopatie prematură (afectare temporară a vederii) și chiar enterocolită necrotică (moartea unor părți ale intestinului).
Nici o mamă nu dorește acest lucru pentru bebelușul ei, așa că ne întrebăm, ce putem face pentru a preveni aceste complicații? Ce pot mânca pentru a evita greutatea redusă la naștere?
Ei bine, principalii factori care influențează o greutate mică la naștere sunt fumatul, alcoolul sau utilizarea oricărui alt tip de droguri în timpul sarcinii. De aceea, se recomandă eliminarea completă a acestor practici în perioada de gestație.
De asemenea, studii recente au arătat că compoziția dietei noastre în timpul sarcinii afectează greutatea bebelușului, așa că mai jos sunt câteva recomandări de luat în considerare atunci când alegeți alimentele în timpul sarcinii.
1. Consumați o cantitate adecvată de proteine
Proteinele se găsesc în carne de vită, pui, pește, fructe de mare, brânză, lapte, iaurt, ouă, leguminoase (fasole, naut, linte, mazăre ...), nuci, kale, spanac, printre altele.
În timpul sarcinii ar trebui să consumăm în jur de 60-100g de proteine pe zi, corespunzător a 8-14 schimburi de proteine. Acest lucru s-ar putea traduce în următorul exemplu
- Mic dejun: 2 ouă
- Gustare: 1 iaurt grecesc
- Prânz: 1 piept de pui (120g)
- Gustare după-amiaza: 1 felie de brânză
- Cina: 1 bucată de somon (120g)
2. Alegeți glucide glicemice scăzute
Carbohidrații sunt principalul combustibil pentru creierul nostru și pentru eritrocitele (celulele sanguine), motiv pentru care sunt esențiale pentru viața noastră de zi cu zi, iar în timpul sarcinii sunt responsabili de un număr mare de procese care să asigure creșterea în greutate adecvată la bebeluș. Din acest motiv, se recomandă ca aproximativ 50% din dietă să fie carbohidrați.
Cu toate acestea, nu toți carbohidrații acționează în același mod în corpul nostru, există unii care sunt absorbiți mult mai repede, cum ar fi zaharurile simple sau carbohidrații rafinați, care au un indice glicemic foarte ridicat, astfel încât nivelul nostru din sânge crește mai mult decât cel dorit.
Acesta este motivul pentru care se recomandă consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi alimentele integrale, leguminoasele, legumele verzi și unele fructe precum căpșuni, guava, mandarină, portocală, măr, pere, mure, nectarină, piersică.