Antrenarea cardio-post este o idee bună
Este destul de răspândită credința că antrenamentul cardio-postic ar putea fi benefic datorită efectului său de facilitare asupra oxidării grăsimii corporale și a adaptărilor metabolice care ar îmbunătăți toleranța la glucoză, sensibilitatea la insulină și o mai bună utilizare musculară a depozitelor de grăsime.
Unele studii indică faptul că persoanele care antrenează rezistența aerobă cu intensitate ușoară/moderată (aprox. Până la 70% VO2 max) după post timp de cel puțin 5 ore, „ard” mai multe grăsimi decât cei care mănâncă înainte de a face exerciții fizice. Prin introducerea antrenamentului aerob de post în rutina obișnuită, s-ar produce o serie de modificări fiziologice în mușchi care ar îmbunătăți metabolismul grăsimilor.
Mai multe studii arată că, în anumite discipline sportive de anduranță, introducerea rațională a antrenamentului de post în rutina generală poate realiza activări mai mari în enzimele oxidative, în esență în citrat sintază și 3-hidroxi-CoA-dehidrogenază. De asemenea, sunt detectate niveluri ridicate de epinefrină și niveluri scăzute de insulină, care pot favoriza utilizarea energiei grăsimilor. S-ar putea să credeți că această modalitate de planificare bine planificată ar putea fi eficientă în mărirea adaptărilor biochimice obișnuite cu antrenamentul de rezistență aerobă.
Revizuirea unor studii:
** Bergman BC.; BrooksGA. Rapoarte de schimb de gaze respiratorii în timpul exercițiilor gradate la bărbați hrăniți și la post, antrenați și neinstruiți. Journal of Applied Physiology. 1999: Într-un studiu efectuat cu indivizi instruiți și neinstruiți, s-a constatat că, după 12 ore de post, antrenamentul de intensitate redusă (până la 40% VO2) a generat o oxidare mai mare a lipidelor, în special la sportivi, dar când intensitatea a crescut, antrenamentul nu a folosit mai multe grăsimi ca sursă de energie, indiferent de starea nutrițională. În mod similar, sa constatat că antrenamentul de intensitate ridicată nu este foarte diferit pe stomacul gol sau după ce a luat o masă anterioară, iar oxidarea lipidelor a fost similară în ambele cazuri. Deoarece, în general, vă antrenați la intensități mari, antrenamentul de post în acest sens nu ar servi pentru a crește arderea grăsimilor.