10 reguli de aur ale pierderii de grăsime; R10 Antrenament natural
1. Pierderea în greutate față de pierderea de grăsime
Nu încercați doar să pierdeți „în greutate”, cu orice preț. De obicei implică pierderea apei și a masei musculare din corp, ambele sunt rele! Ceea ce doriți cu adevărat este să pierdeți excesul de grăsime corporală și să reduceți procentul de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară existentă.
2. Direct la țintă
Stabilirea unor obiective specifice și realiste este absolut esențială pentru succesul în orice lucru din viață.
Trebuie să știți exact ce încercăm să realizăm, când și de ce. Vrei să te potrivești cu adevărat pentru tine sau pentru altcineva? Nu vrei să „slăbești”. Fii specific!
3. Mănâncă mâncare adevărată!
4. Mișcă-te ca un om
Ești o ființă umană și ești conceput să te miști, mult. Nu sunteți conceput să stați pe un scaun timp de 8 ore pe zi și să vă uitați la ecranul computerului! Când vine vorba de mișcare corectă - ca o ființă umană: calitatea este mai importantă decât cantitatea. Mai mult nu este neapărat mai bun.
5. Faceți mai puțin cardio
Ce? Că toți acești oameni care aleargă ca hamsteri toată ziua pe banda de alergat sunt într-adevăr greșiți? Din păcate, răspunsul este da.
Efectuarea mai multor exerciții cardio-vasculare nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate și poate provoca chiar și acumularea de grăsime în jurul taliei. În antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților) este mult superior pierderii de grăsime.