Exerciții de făcut pe scări - Mai bine cu sănătatea
Tindem să credem că pentru a face mișcare trebuie să mergem la o sală de sport sau la o academie. Nimic mai departe de realitate! Acasă, într-un parc sau chiar la serviciu avem posibilitatea de a face activitate fizică. Unele scări pot fi foarte practice.
În acest articol vă povestim despre cele mai bune exerciții de făcut pe scări. Nu vei mai avea scuze.
Exerciții care se pot face pe scări
Pe treptele casei sau, dacă îndrăznim, pe treptele muncii (de exemplu, la prânz) putem lucra atât picioarele, cât și brațele.
Acordați atenție următoarelor exerciții de făcut pe scări care vă permit să antrenați extremitățile superioare:
1. Flotări
- Înclină-te înainte și sprijină-ți palmele pe un pas.
- Întindeți-vă picioarele și păstrați-le paralele cu podeaua.
- Îndoiți coatele și aduceți capul înainte, având grijă să nu vă loviți pe treapta superioară.
- Cu acest exercițiu veți lucra umerii, tricepsul și pectoralii.
- Este mai ușor decât să faci flotări pe podea!
- Faceți 20 de repetări.
2. Scufundă cu brațele
Este un exercițiu excelent pentru a lucra tricepsul și abdomenul.
- Stai cu spatele la scară și sprijină-ți palmele pe unul dintre pași.
- Aduceți brațele înapoi și întindeți bine picioarele.
- Îndoiți coatele și coborâți bazinul aproape pe podea. Faceți 20 de repetări.
3. Abs
Cine a spus că nu-ți poți lucra abdomenul pe o scară?
În acest caz, ar trebui să faceți izometria sau numită și stabilizare orizontală. Crunch-urile de pod sunt mai mult decât eficiente.
Exerciții de făcut pe scări: extremități inferioare
Pentru a pune împreună o rutină completă de exerciții pe scări, nu puteți rata seria pentru a lucra extremitățile inferioare:
1. Un picior ridicat
Este perfect pentru lucrul fesierilor și cvadricepsului, precum și pentru creșterea mușchilor picioarelor. Este foarte simplu.
- Stai pe o treaptă și prefă-te că urci dar, În loc să puneți piciorul pe pasul următor, ridicați genunchiul.
- Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
- Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
2. Ridicați alternativ piciorul
Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar include urcarea scărilor pas cu pas.
- În loc să o faci normal, de fiecare dată când faci un pas, ridică genunchiul.
- Obiectivul este să-l practici într-un mod foarte marcat și să alternezi ascensiunea cu fiecare picior.
- Pe lângă tonifiere, veți lucra la echilibru și coordonare.
- Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
3. Ridicați cu ambele picioare
Va trebui să faceți mici sărituri cu picioarele împreună pentru a urca pas cu pas. De asemenea, mișcarea trebuie să fie foarte marcată.
- Încercați să vă sprijiniți bine picioarele atunci când săriți și puneți genunchii cât mai aproape de piept.
- Când coborâți, faceți o ghemuit, aducând gluteii înapoi și brațele înainte.
- Repetați de 10 ori.