Exerciții de făcut acasă și de slăbit; Geeksme
Pierderea în greutate este posibilă cu o masă simplă de exerciții pe care o puteți face acasă. Nu mai trebuie să vă înscrieți la sală sau să cumpărați cel mai recent model pentru a fi văzut alergând: vă sugerăm exerciții pentru a vă pune în formă acasă. Dacă nu, este pentru că nu vrei.
În urmă cu câțiva ani, benzile de alergat și bicicletele de exerciții au devenit populare în case, iar oamenii au început să meargă cu bicicleta în timp ce se uitau la televizor sau ascultau la radio ... sesiuni. Din fericire, acest lucru s-a schimbat și tendința este de a face antrenament cu intensitate ridicată (HIIT), adică intervale de exerciții de intensitate ridicată. Plictisirea este imposibilă, da: veți avea nevoie de o foaie de trișare sau de memorat rutinele de exerciții.
Sfaturi generale pentru HIIT
- Alegeți muzica preferată și jucați. Încercați să o faceți muzică plină de viață, care vă invită la mișcare.
- Nu vă neglijați dieta. Chiar dacă doriți să slăbiți, nu săriți peste mese sau reduceți drastic cantitățile ingerate. Dacă aveți de gând să faceți HIIT, veți avea nevoie de rezerve pentru a arde.
- Luați un prosop și pregătiți-vă să urmăriți caloriile care se risipesc din corp sub formă de sudoare.
- Selectați spațiul capului. Găsiți un loc mare și, dacă este necesar, puneți deoparte niște mobilier. Nu uitați: doriți să slăbiți, nu să vă rupeți gâtul cu un raft.
Ce sunt HIIT?
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să vă structurați antrenamentul în felul următor: mai întâi, trebuie să faceți un circuit de încălzire în care sunt implicate patru exerciții diferite și odată ce aveți un corp tonifiat, treceți la circuitul HIIT, compus din 5 exerciții de intensitate mare, care se fac timp de 30 de secunde, combinate cu o odihnă activă de un minut de durată.
Incalzi
Faceți fiecare dintre următoarele exerciții timp de 30 de secunde. În total, încălzirea trebuie să dureze aproximativ cinci minute.
Rulați pe site
Pas lateral și atingeți solul
Deschideți și închideți picioarele cu saltul
Răsucirea șoldului și atingerea solului
Bicicletă staționară
Puneți un ceas mare în fața dvs., pe perete, unde puteți controla timpul petrecut la fiecare exercițiu sau purtați un ceas sau o brățară de activitate cu un cronometru. Alegeți 5 exerciții de intensitate mare pe care ar trebui să le practicați timp de 30 de secunde și încă 5 exerciții blânde pentru perioadele de odihnă.