Exerciții de făcut acasă în timpul sarcinii Planet Mom
Beneficiile activității fizice sunt multe, în special în timpul sarcinii, când corpul se schimbă semnificativ. Și în acest stadiu exercițiile vor acționa ca suport fizic și emoțional, oferind femeii însărcinate o bunăstare mai mare.
Achiziționarea unei posturi bune, recuperarea energiei, neîngrășarea mai mare decât cea indicată și odihna mai bună, sunt unele dintre numeroasele beneficii pe care le oferă activitatea fizică.
În timpul sarcinii, însoțirea evoluției corpului cu gimnastică este, de asemenea, esențială pentru a evita durerile musculare, precum și pentru a lucra podeaua pelviană, o activitate foarte favorabilă pentru sarcină și postpartum.
Pentru acele mame care doresc să adauge exerciții la cele pe care le fac la ore sau pentru cei care nu pot merge la o anumită clasă și doresc să folosească momente libere pentru a face activitate fizică, există câteva exerciții care pot fi făcute acasă (dacă nu există contraindicație medicală) în timpul celor trei trimestre de sarcină și care sunt foarte recomandate și ușor de făcut:
Mai mult spațiu pentru bebeluș, mai mult aer pentru mama
În picioare, cu picioarele depărtate și genunchii semi-îndoiți, extindeți mai întâi un braț și apoi celălalt. Repetați exercițiul timp de 2 sau 3 minute.
Beneficiile acestui exercițiu: Deschide cutia toracică oferind mai mult spațiu bebelușului și mai mult aer mamei, ameliorând durerile de coastă sau înecând pe care femeia gravidă le poate simți.
Circulație mai bună
Stând cu spatele și picioarele drepte și cu mâinile pe talie, ridică-ți tocurile de pe podea timp de aproximativ două secunde. Faceți două seturi de 15 repetări.