8 sfaturi pentru a face o achiziție inteligentă - Managerul tău de sănătate-Managerul tău de sănătate
8 sfaturi pentru a face o achiziție inteligentă
de către managerul dvs. de sănătate 0 comentarii
Este destul de obișnuit să facem achiziția o dată pe săptămână și cât mai repede posibil pentru a nu pierde timpul, „scăpăm de el” pentru a putea face alte lucruri. Aceasta este o greșeală, deoarece achiziția este un moment cheie pentru a putea avea o dietă bună, tocmai în acel moment decidem și alegem produsele pe care urmează să le consumăm și, prin urmare, cum va fi dieta noastră.
Cum se organizează achiziția? 8 sfaturi pentru a face o achiziție inteligentă
1. Planificarea unui meniu săptămânal:
Luați în calcul alimentele de care vom avea nevoie la micul dejun/dimineața/gustări și prânz/cină. Recomandările nutriționale pot servi drept ghid, ele ne vor oferi idei pentru a face meniul și, la rândul lor, să urmăm o nutriție echilibrată. Recomandările de consum pe grupe de alimente sunt:
- Lactate: zilnic
- Proteină: zilnic
- Pește albastru: de 2 ori pe săptămână
- Carne roșie: de 2 ori pe săptămână
- Este restul zilelor pește alb, pui, curcan, iepure, fructe de mare.
- 3-4 ouă pe săptămână
- Glucidele: 4-6 porții zilnic.
- Pâine, cartofi, cereale, prăjituri.
- Leguminoase: de 2-3 ori pe săptămână
- Paste: de 2-3 ori pe săptămână
- Orez: de 2-3 ori pe săptămână
- Legume: zilnic
- La prânz și cină, unul poate fi gătit, iar celălalt crud (salată, gazpacho)
- Fructe: 3 bucăți pe zi (minim)
- Este important să luați întregul fruct din mai multe motive, printre altele, pentru contribuția sa mai mare în fibre și vitamine.
- Grăsimi: zilnic
- Utilizați ulei de măsline (grăsimi monoinsaturate)
- Evitați sosurile, gustările, produsele de patiserie, prăjitele etc. În general, produsele industriale care conțin grăsimi saturate și trans, dăunătoare sănătății.