Patru strategii pentru a dormi mai bine și pentru a vă ajuta corpul să piardă în greutate
Somnul pierde mai bine greutatea?; cheia rutinei pentru a continua să slăbești
Timp de citit: - '
18 octombrie 2018, 5:04 a.m.
De licență în nutriție Maren Torheim *
Dacă ești blocat în greutate, chiar simțind că faci „totul bine” în a mânca și a face mișcare, este timpul să te uiți la rutina de somn.
Tot mai multe studii leagă calitatea somnului de a fi supraponderal și greu de slăbit.
Când dormim, corpul se reconstruiește în funcție de stimulii pe care îi generăm în timpul zilei, de la mâncare la exerciții. Toate acele lucruri bune pe care le faceți pentru corpul vostru generează schimbarea concretă în corp în timp ce dormiți.
Sistemul imunitar, oasele, mușchii, pielea - toate se regenerează în timp ce dormim. Odihna ne echilibrează hormonii, îmbunătățește metabolismul, ne dă energie și optimizează funcția creierului - inclusiv memoria, productivitatea și concentrarea.
Concentrați-vă pe calitate
Cu toții am auzit de opt ore și, deși nu avem nevoie de toți aceeași cantitate de ore, este media.
Îți spui că nu ai timp să dormi? Chiar nu găsești orele zilei?
O strategie bună pentru a vă maximiza odihna este să promovați calitatea înainte de cantitate. Adică am dormit mai bine chiar dacă dormi 5 sau 9 ore astăzi. Există mai multe moduri în care poți avea grijă de calitatea somnului, de la scăderea temperaturii în cameră: nu mai mult de 18 ° C, folosind o lumină albastră pe ecrane (sau evitându-le cu totul pentru o vreme înainte de culcare), ar putea exista chiar și anumite tipuri de plante care îmbunătățesc odihna.
Astăzi vrem să vorbim despre lucruri mici pe care le poți face din dieta ta pentru a-ți promova calitatea somnului și că corpul tău te recompensează în mod natural cu beneficiile unei odihne bune.
Patru strategii pentru a dormi mai bine din dieta ta
1. Mai mult suc verde
Oferindu-i corpului ceea ce are nevoie în mâncare îi permite să funcționeze mai bine zi și noapte - și vă permite să vă bucurați mai mult de tot timpul.
Există o relație foarte puternică între sănătatea florei intestinale și somn, motiv pentru care merită nu numai să bei suc verde, ci și să îți îmbunătățești întreaga dietă. Puteți chiar să vă întrebați medicul dacă merită să utilizați regulat probiotice.