Exerciții de eliminare a; dolofan; brațele și spatele
Când ne propunem să slăbim, obiectivul nostru nu este doar greutatea ideală, vrem și să eliminăm toate „mânerele dolofane” sau „mânerele de dragoste” care sunt în exces în corpul nostru.
În brațe și spate tind să se formeze, devenind zone pe care oricât de multă dietă și exerciții le-am face, nu le putem elimina cât de repede dorim; Această situație ne frustrează și uneori ne conduce să facem lucruri periculoase pentru sănătatea noastră.
Pentru a evita acest lucru, vă lăsăm o rutină de exerciții care vă va ajuta să reduceți grăsimea în acele zone ale corpului.
Spune la revedere celor dolofani din brațele tale
Această rutină simplă care nu vă va dura mai mult de 20 de minute pentru a efectua, vă va ajuta să reduceți acele brațe dolofane și vă puteți tonifica și brațele, spunându-vă la revedere la flaciditate.
Imagine din: Pinterest
1) Începeți prin a vă despărți brațele și așezați-le la înălțimea umerilor la un unghi de 90 ° (acest exercițiu este cunoscut sub numele de „presă militară”).
Ridicați și coborâți brațele încet; idealul este să folosiți greutăți în acest exercițiu și să începeți cu o greutate de două kilograme.
Când efectuați exercițiile, încercați să vă mențineți spatele drept pentru a evita rănile. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări de două ori pe săptămână. Faceți exercițiile în picioare.
2) Continuați cu „bucla”; se poate face în picioare sau pe o bancă și puteți folosi gantere sau o bară ușoară.
Întindeți brațele cu palmele în sus, îndoiți cotul la un unghi de 90 ° și coborâți-vă înapoi. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări, două zile pe săptămână.
3) Continuați cu „ceașca” deasupra capului. Când faceți acest lucru, trebuie să țineți gantera cu ambele mâini în timp ce îndoiți coatele înapoi. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări, de două ori pe săptămână.
4) „Lovitura de catâr” este un exercițiu foarte eficient; Trebuie doar să vă aplecați înainte, dar să vă țineți spatele drept. Luați o ganteră într-o mână și îndoiți cotul. Apoi întindeți-l înapoi, mișcați-vă antebrațul și reveniți.
Faceți 3 seturi de câte 15 repetări, de două ori pe săptămână.
Exerciții de eliminare a brațelor și a spatelui „dolofane”.
5) Începe să se complice, dar spiritul continuă cu ridicarea laterală.