Exerciții de eliberare a tensiunii pe diafragmă FisioOnline

Cuprins [arată]

De ce ar trebui să eliberăm tensiuni diafragmatice?
Exerciții simple pentru eliberarea diafragmei
Automasaj cu diafragmă
Exercițiu cu fața în sus pentru deschiderea lanțului anterior al umărului și lanțul superior al diafragmei
Mobilizarea diafragmei în apnee inspiratorii și expiratorii
Exercițiu de respirație toracică rezistent
Referințe bibliografice

Diafragma este mușchiul principal de inspirație (1), atunci când există un eșec în funcția sa normală, respirația este afectată. Anterior am explicat într-un mod rezumat anatomia și funcțiile acestui mușchi în următorul articol: anatomia funcțională a diafragmei.

Acest mușchi important poate fi afectat de stresuri interne excesive. În mod normal, blocurile apar în pozițiile de inspirație și expirație. În acest articol vă aducem câteva exerciții de auto-masaj și de eliberare a fasciei care au scopul de a elibera tensiunile existente în diafragmă.

De ce ar trebui să eliberăm tensiuni diafragmatice?

Mușchiul diafragmei este întotdeauna în activare constantă, este de fapt un mușchi care va funcționa de-a lungul vieții noastre (2). Acest mușchi îndeplinește funcția de a introduce aer în plămâni; Fără această funcție, schimbul de gaze nu ar putea exista și, prin urmare, celulele noastre nu ar primi oxigen. După cum puteți vedea, diafragma este un mușchi foarte important, din păcate este neglijat de cele mai multe ori.

După cum am spus mai devreme, diafragma este strâns legată de respirație, totuși, trebuie să știm că intervine și în alte funcții, de fapt, este foarte importantă în funcția posturală. Din cauza unei supraîncărcări de muncă sau a unor probleme respiratorii, acest mușchi devine strâns și în timp poate deveni rigid. Când are un ton foarte ridicat, înseamnă că avem o diafragmă rigidă, iar o diafragmă cu această caracteristică generează o restricție semnificativă a mișcării cutiei toracice.

Când mișcarea cuștii toracice este limitată sau blocată din cauza tensiunilor la nivelul diafragmatic, nivelurile de oxigen din corpul nostru sunt diminuate și este afectată și menținerea posturii corecte. Foarte puțini o cunosc, dar tensiunile diafragmatice sunt mai frecvente decât se crede, de aceea este necesar să se evalueze din când în când starea diafragmei pentru a preveni tensiunile acesteia să ne afecteze calitatea vieții.

În continuare, vă vom prezenta exerciții simple și practice care vă vor fi de mare ajutor pentru a reduce tensiunea din diafragmă:

Exerciții simple pentru eliberarea diafragmei

Vă recomandăm să începeți cu exerciții de eliberare ușoară (3), cum ar fi un masaj automat al diafragmei sau un masaj cu bile mici, apoi să faceți exerciții care îmbunătățesc mobilitatea și apoi unele care au puțină rezistență. Vă lăsăm un videoclip în care aveți patru sugestii pe care le puteți face pentru a elibera tensiunea din diafragmă cauzată de stres, oboseală și obiceiuri posturale proaste.