Igiena sănătoasă a somnului, aliatul dietei - Echilibrul și bunăstarea ta
Lipsa somnului este legată de problemele de sănătate. Printre acestea subliniem creșterea tensiunii arteriale sau a bolilor cardiovasculare. Dar poate influența și creșterea în greutate. Prin urmare, cunoașterea și punerea în practică a unei serii de măsuri și menținerea unui igiena somnului, ne poate ajuta să avem o bunăstare adecvată. În plus, subliniem că o nutriție adecvată și o activitate fizică corectă trebuie să meargă împreună pentru a se simți bine și pentru a avea o stare corectă de sănătate și bunăstare.
Cum ne afectează somnul?
Când nu ne odihnim adecvat noaptea, ne simțim rău a doua zi. Dar, pe lângă posibilele implicații pe termen scurt de a nu dormi bine, odihna inadecvată poate provoca multe modificări pe termen lung în organism.
Știm, din sondaje, că în Spania între 25 și 40% dintre adulți și 20% dintre copii suferă de tulburări de somn. De fapt, prescripția medicamentelor anxiolitice în Spania atinge cifre excesive și îngrijorătoare.
Spania între 25 și 40% dintre adulți si 20% dintre copii suferă de tulburări de somn, insomnie cel mai frecvent.
Privarea de somn cauzează o serie de modificări, fie din cauza somnului de câteva ore pe zi, fie din cauza problemelor fizice sau mentale care împiedică un somn odihnitor.
Privarea de somn poate afecta în mod clar activitatea zilnică a oamenilor, capacitatea lor de a gândi, timpul de reacție, memoria și atenția etc. Pot apărea și tulburări de dispoziție, anxietate și chiar depresie. Lipsa somnului este legată de probleme de sănătate, cum ar fi:
- Creșterea tensiunii arteriale.
- Boli cardiovasculare.
- Boli metabolice (supraponderalitate, obezitate și diabet).
- Tulburări ale sistemului imunitar.
Lipsa somnului ne influențează greutatea?
Da. Se poate spune că lipsa somnului poate influența creșterea în greutate. Cei cu probleme de somn tind să fie mai predispuși să se îngrașe decât cei cu o igienă bună a somnului. Somnul este legat de greutatea corporală datorată modificări care apar la anumiți hormoni care reglează pofta de mâncare.
- Lipsa somnului determină o scădere a hormonul leptinei, care este responsabil de sațietate. Prin urmare, crește dorința de a mânca.
- Pe de altă parte, există un alt hormon care reglează pofta de mâncare: grelină. Acest hormon este ceea ce induce apetitul. Prin urmare, când dormi insuficient, nivelul de grelină este crescut. Acest lucru face ca persoana să mănânce mai mult și să aibă tendința de a fi supraponderală.
postări asemănatoare
Calitatea slabă a somnului influențează sănătatea inimii. Dacă o persoană nu doarme suficient pe scenă ...
Lipsa somnului și a microbiotei intestinale
Lipsa somnului modifică, de asemenea echilibrul microbiotei intestinale. Această modificare este legată de anumite tulburări metabolice, inclusiv obezitatea și diabetul zaharat de tip 2.