Sfaturi nutriționale pentru a menține obezitatea la distanță (în interiorul și în afara casei)
Potrivit OMS, obezitatea este o problemă globală, din ce în ce mai gravă. În Spania, există o rată foarte mare de adulți obezi și în cazul obezității infantile, cifrele ne plasează în fruntea Europei.
Împreună cu condițiile ereditare genetice și nemodificabile, factorii de mediu sunt foarte importanți în dezvoltarea obezității, obiceiurile și obiceiurile noastre, cultura noastră, felul în care trăim sau ne bucurăm de timpul liber ... au multe de spus în ceea ce privește greutatea trupeşte.
Ce putem face pentru a menține obezitatea la distanță atunci când vine vorba de nutriție? Am vorbit despre asta în mai multe rânduri, dar astăzi vrem să aducem recomandările privind o dietă sănătoasă care au fost publicate cu ocazia zilei persoanei obeze care se intitulează „Sănătatea ta este pe farfurie” și sunt de mare ajutor pentru a evita exces de greutate.
- Controlați dimensiunea porțiunii: varietatea este mai bună decât cantitatea.
- Evitați consumul regulat de alimente foarte energice sau bogate în grăsimi saturate.
- Împărțiți mâncarea pe tot parcursul zilei în cinci porții, făcând mese ușoare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, pentru a evita să petreceți multe ore pe stomacul gol.
- Limitați fast-food-ul sau „fast-food-ul” sau gustările hipercalorice.
- Mâncați încet, într-un loc potrivit și ori de câte ori este posibil ca familie: dedicați minimum 40 de minute mesei de la prânz.
- Gatiti intr-un mod sanatos: folositi uleiul cu moderatie, limitand prajitul si aluatul.