Exerciții de bază pentru spate și gât; Juan Arnal Traumatolog la Madrid
Pentru a trata problemele coloanei cervicale și lombare, cum ar fi herniile, deshidratarea discurilor (discopatie) sau pur și simplu durerea, exercițiile de construire a mușchilor sunt împreună cu pierderea în greutate, cele două chei pentru îmbunătățirea simptomelor și a prognosticului. Trebuie avut în vedere că spre deosebire de coloana vertebrală din torace, unde există sprijin pe coaste și stern (formează un inel), în partea inferioară a spatelui și a gâtului coloana vertebrală este ajutată doar de mușchi .
De aceea aceste două zone ale coloanei vertebrale sunt cele care cauzează probleme cel mai des. În schimb, putem ajuta coloana lombară și cervicală: prin creșterea construcției musculare a miezului, diminuăm forțele susținute de discuri și vertebre.
Faptul că problemele de spate sunt atât de răspândite astăzi este o consecință a factorilor genetici și mecanici. Nu vom reuși cu greu să le schimbăm pe cele genetice sau evolutive, suntem cel mai mare organism care merge în picioare și fiecare dintre noi are o genetică care marchează rezistența structurilor vertebrale la forțele pe care le susține. Factorii mecanici sunt practic doi, greutatea pe care o susține coloana vertebrală (propria noastră greutate + cea pe care o purtăm) și amortizarea musculară pe care o oferim. Putem controla acești doi factori mecanici și de aceea cele mai importante două măsuri pentru a evita necesitatea unei operații pe coloană sunt:
- Pierdeți greutatea și evitați greutatea
- Creșteți construirea mușchilor cervicali, abdominali, lombari, printre altele: construirea mușchiului central
Aceste exerciții, pe care le voi împărți în 7 categorii, nu numai că vor îmbunătăți durerea și alte simptome ale coloanei vertebrale, ci vor îmbunătăți și leziunile. Atât discopatiile, cât și herniile sunt reversibile, pot fi reabsorbite și, prin urmare, pot evita intervenția chirurgicală. Dacă nu aveți un obicei sportiv, cel mai bine este să faceți aceste exerciții sub îndrumarea unui specialist în științe sportive sau a unui kinetoterapeut, de exemplu la cursurile de Pilates. Pe măsură ce îmbunătățirea progresează, ar trebui să mențineți aceste exerciții luni sau ani, de fapt, cel mai indicat lucru ar fi ca toți să efectuăm aceste exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Vă propun un antrenament variat pentru fiecare zi a săptămânii:
Sunt exerciții cu avantaje mari și foarte puțin risc de rănire. Se pot face acasă și vom lucra simultan și mușchii gâtului, abdomenului anterior, lombarului și feselor. Toate acestea fără a supune vertebrele și discurile la creșterea forței, așa că împreună cu întinderea sunt cele mai recomandate exerciții pentru faza acută sau inițială