Exerciții la piept Flotări de 18 minute pentru începători pentru a vă întări
Această rutină a exerciții toracice 18 minute este perfect pentru început și o poți face acasă.
Cu asta antrenament push-up vei primi ceva păcate puternice.
flotări sunt una dintre cele mai urate mișcări în fitness, dar și una dintre cele mai multe efectiv. Și dacă te uiți exerciții toracice pentru antrenează-te acasă, va trebui să te împaci cu ei.
antrenament la piept cu flotări este una dintre cele mai complete pe care le puteți face fără echipament de sală, din moment ce vei lucra, colateral, brațe, umeri, spate și abdomen. În plus, făcându-l fără greutăți, îl puteți complica pe măsură ce evoluați și posibilitățile, atunci când lucrați cu greutatea corporală, sunt infinite.
Dar pentru întărește-ți pectorii Trebuie să începeți de jos și, dacă căutați rutine pe internet și pe rețelele de socializare, este probabil că veți găsi băieți ultra-musculoși forjați în calistenia pe care o propun. antrenamente care nu se potrivesc cu nivelul tău.
De aceea am selectat acest lucru Antrenament în piept de 18 minute pentru începători de la Keep Trainer, care are o intensitate și o cerere accesibile. Exersează-l de câteva ori pe săptămână (Odihnește-te și fă alte tipuri de antrenamente în restul zilelor) și, când ești pregătit, verifică-ți starea de fitness cu această provocare de 100 de flotări.
Exerciții toracice: 18 minute de antrenament pentru începători la domiciliu cu flotări
Înainte să lovești podeaua și să începi să faci flotări ca o nebunie, este esențial să vă încălziți, în special umerii, brațele și spatele.
După cum puteți vedea, acest lucru antrenament de exercițiu în piept are un ritm lin și, mai ales în prima jumătate, ai timpi lungi de recuperare. Ideea este epuizați mușchiul așa construi aluat, de aceea vei repeta apoi aceleași mișcări dar cu pauze mai scurte.
Flotări înclinate - 18 repetări
Odihnă: 90 de secunde
Flotări - 12 repetări
Odihnă: 90 de secunde
Flotări cu brațele deschise - 10 repetări
Odihnă: 90 de secunde
Flotări asimetrice - 8 repetări
Odihnă: 90 de secunde
Flotări cu brațele deschise - 10 repetări
Odihnă: 20 de secunde
Flotări înclinate - 10 repetări
Odihnă: 90 de secunde
Flotări - 10 repetări
Odihnă: 20 de secunde
Fluxuri de genunchi - 12 repetări
Odihnă: 25 de secunde
Jumătate îndoită la genunchi - 20 de secunde
Odihnă: 20 de secunde
Exerciții la piept: cum să faci flotări corect
Acest antrenament pentru începători al pieptului are șase tipuri de flotări și îl puteți face acasă în 18 minute.
De-a lungul acestui antrenament pe piept te vei confrunta 6 tipuri de flotări. Aici vom explica tehnică din fiecare astfel încât să le faceți corect.
Amintiți-vă că pentru a efectua corect aceste exerciții și pentru a evita accidentările, trebuie să aveți întotdeauna abdomenul și umerii activi. În caz contrar, veți reduce eficacitatea mișcărilor și riscați să vă răniți spatele.
Un alt lucru de reținut este poziția mâinilor. În mod normal, pentru a face flotări, începem cu mâinile sprijinite pe înălțimea umerilor. Într-un flex normal, am lucra cu 66% din greutatea noastră corporală. Dacă doriți să măriți sarcina, trebuie mutați mâinile sub pectorali spre abdomen, și astfel veți efectua exercițiile cu până la 73% din greutatea corporală. De asemenea poti adaugă greutate cu un rucsac umplut cu pachete de leguminoase, făină sau zahăr. Dar abia începem, așa că hai să mergem încetul cu încetul.
Cum să faci înclinări corecte
flotări înclinate pectoralii și tricepsul funcționează. Pentru a le face, trebuie să găsești unul suprafață ridicată care este suficient de mare pentru a vă susține brațele la înălțimea umerilor.
Rețineți că, cu cât suprafața este mai mare, cu atât veți face mai puțin efort, deci încercați diferite înălțimi și rămâneți cu cea care se potrivește cel mai bine nivelului dvs. de fitness (amintiți-vă că obiectivul este de a construi mușchi, nu de a petrece timpul).