Exerciții de 60 de secunde care îți vor transforma corpul prin arderea caloriilor

Nu trebuie să petreci ore întregi la sală pentru a arde calorii sau a-ți tonifica mușchii. Există exerciții de 60 de secunde care vă vor ajuta să vă transformați corpul, le puteți combina într-o rutină de 10 minute care vă va oferi rezultate. Trebuie să fii disciplinat și consecvent pentru a-ți atinge obiectivele.

Burpees pentru a vă transforma corpul

Burpeele s-au dovedit a fi cel mai bun exercițiu, deci nu pot lipsi din rutina ta. Îți lucrezi picioarele, pieptul, fesierele și umerii când faci 60 de secunde de burpee. S-ar putea să-i urăști la început, dar vei ajunge să iubești acest exercițiu pentru rezultatele pe care le vei obține.

Scândură

Efectuarea unei scânduri de 60 de secunde nu numai că te ajută să tonifiezi toți mușchii din corpul tău, ci și îți întărește coloana vertebrală, îmbunătățind postura. Există variante ale scândurii, dar puteți începe cu cea de bază, care este de a susține antebrațele și vârfurile picioarelor pe sol, în timp ce spatele este drept. Trebuie să vă strângeți quads, glute și nucleu pentru a rămâne paralel cu solul.

Squats

Squats sunt un exercițiu de mișcare a întregului corp, concentrându-se pe miez, consolidând în același timp fesierii și picioarele. Pentru a vă ghemui corespunzător, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți mișcarea îndoindu-vă genunchii și sprijinindu-vă pe șolduri. Coborâți-vă cât de jos puteți și inversați rapid mișcarea înapoi în poziția inițială. Țineți capul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării.

---