Ce să mănânce ca sportiv amator Nutriție
Iti plac sporturile? Dacă da, este probabil că de multe ori te-ai întrebat ce trebuie să mănânci pentru mențineți o dietă echilibrată și continuă performând la cel mai înalt nivel. Prin urmare, în această postare aș dori să vă ofer câteva indicații generale despre lucruri pe care trebuie să le mănânci pentru a vă salva câteva griji.
Consum de energie
Pentru sportiv este fundamental ia o compensează cheltuielile de energie, acesta este înlocuiți tot ce cheltuiți, de când unul aport scăzut Poate cauza pierderea masei musculare, probleme osoase, risc crescut de oboseală, leziuni și boli, iar în cazul femeilor, o mulțime de tulburări menstruale.
Glucidele
Sunteți fundamental pentru el performanţă în exerciții scurte, intense, și, de asemenea, pentru rezistență în sport că ultima mai mult de 60 de minute. Aceasta este valabil atât de mult pentru profesioniști cât despre amator care doar caută îmbunătățiți-vă sănătatea și distrați-vă.
Aici trebuie diferențiați 2 tipuri de hidrați:
la) Complex: sunt cele furnizate de alimente precum cereale, legume, legume, fructe ... Acestea trebuie să fie majoritatea carbohidraților din dietă. Pentru a obține performanțe maxime, ar trebui să le luați:
- Ca parte regulată a dietei. Când luați o mulțime de el în zilele care preced o competiție, se numește o metodă disociată sau modificată.
- Înainte de mișcare: Cu 3-6 ore înainte de competiție sau antrenament.
b) Glucide rapide: sunt zaharurile tipice. Ei trebuie să fie 10-15% din calorii, iar cel mai bun este consumându-le în timpul exercițiilor prelungite Da imediat după terminarea efortului.