Exerciții cu AB Roller pentru a lucra și a vă întări abdomenul acasă

Dacă nu l-ai avut în mâinile tale, cu siguranță ai văzut pe cineva în plină acțiune și executând exerciții eficiente cu rola AB sau roata abdominală. Și este atunci când masa ABS sufoca în sala de gimnastică, recurgerea la acest rolă abdominală simplă - compusă dintr-o axă centrală, un mic rulment și o roată - este instrumentul perfect pentru a-ți lucra abdomenul și pentru a atinge acel stomac plat mult arata „minunat” pentru vara viitoare. Și toate acestea la un preț mai mult decât accesibil și pe care le puteți face în propria casă.

abdomenul

  • Începeți dintr-o poziție confortabilă pe genunchi. O saltea pe genunchi va fi mai confortabilă.
  • Stai pe mânerele rolei abdominale.
  • Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți stabiliza nucleul.
  • Rulați încet înainte cu abdomenul și fesierele contractate și împingând șoldurile înainte pentru a efectua alunecarea. Șoldurile, coapsele și burta nu trebuie să atingă solul.
  • Rulați încet înapoi pentru a reveni la poziția de pornire.