Cum să pierzi kilogramele sărbătorilor de Crăciun
Pierderea în greutate în vacanță este cel mai presant scop al multor la sfârșitul sezonului. Dar a greși uneori nu este o afacere atât de bună. Nutriționiștii sfătuiesc să nu eșueze în încercare.
Când vine vorba de greutate, Crăciunul își are efect asupra tuturor. Novenele, călătoriile și reuniunile cu prietenii duc la ingerarea unor cantități mai mari de mâncare și băuturi decât de obicei. În acest moment, consumul este atât de excesiv încât, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, oamenii câștigă între 500 de grame și 3 kilograme în acest sezon. Dar mulți nu reușesc să scape de ei după aceea, iar cei care o fac pot dura 6 până la 8 luni pentru a reveni la greutatea lor normală.
Un alt studiu publicat la sfârșitul lunii decembrie de Universitatea din Copenhaga a arătat că nivelul colesterolului oamenilor crește cu 20% după sărbători. Acestea atribuie acest lucru faptului că oamenii abuzează de consumul de alimente grase. Problema este că a avea un nivel ridicat de colesterol nu numai că indică o dietă slabă, care include prea multă carne roșie și produse lactate, dar vă pune și un risc mai mare de a avea un atac de cord. Recent, un studiu suedez publicat în British Medical Journal a mai arătat că în Ajunul Crăciunului aveți 40% mai multe șanse să suferiți unul.
Stai departe de zahăr, lichioruri și alimente prăjite. Acest lucru este esențial pentru a începe prognosticul pierderii în greutate.
Dar nu pierde inima. „Cu puțină disciplină și entuziasm, este posibil să redobândiți greutatea normală”, spune John Jairo Bejarano, dietetician și profesor de nutriție umană la Școala Națională de Medicină a Universității. Pentru început, trebuie să stați departe de alimentele cu zahăr, de lichiorurile - în Columbia, în special de coniac -, de alimentele prăjite și de acele alimente care au pansamente pe bază de zahăr sau pe bază de ulei. Bejarano oferă următoarele sfaturi pentru a pierde aceste kilograme în plus.
- Fii realist
Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile lor de Anul Nou pentru majoritatea oamenilor. Dar, potrivit unor cercetări de la Universitatea Scranton, Pennsylvania, doar unul din zece îndeplinește aceste planuri. Deci trebuie să fii realist. Succesul nu va veni imediat. Nu ar trebui nici măcar, deoarece dietele drastice sau posturile nesupravegheate de un medic, să conducă, în general, la faptul că, de îndată ce persoana ingeră carbohidrați sau zaharuri, acestea își recapătă greutatea mai ușor.
- Mănâncă la momente specifice
Experții recomandă recuperarea orelor de masă înainte de festivități, altfel pot exista două consecințe: creșterea în greutate continuând să mănânci ori de câte ori poți sau oprirea mâncării crezând că acest lucru te va ajuta să slăbești. Această ultimă posibilitate la majoritatea oamenilor duce la încetinirea metabolismului și la îngreunarea slăbirii. „Aș recomanda să mănânci de cinci ori pe zi în porții mai mici decât de obicei și cu regula maximă de a nu sări peste gustări, deoarece aceasta este o oportunitate de a accelera metabolismul”, spune Bejarano. Trebuie să luați cina între orele 6 după-amiaza și 8 noaptea, deoarece este ideal să consumați alimente cu cel puțin două ore înainte de culcare.