14 motive pentru care nu slăbesc la o dietă săracă în carbohidrați
Este un fapt științific că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de slăbit rapid.
Cu toate acestea, există o serie de circumstanțe care pot împiedica pierderea în greutate și ne pot face să ne simțim dezamăgiți și nemotivați.
În articolul de astăzi, 14 motive pentru care nu slăbești la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să o rezolvi.
1. Nu reduceți suficient aportul de carbohidrați
Dacă observați că greutatea dvs. începe să stagneze, ar trebui să luați în considerare limitarea consumului de carbohidrați și mai mult.
Încercați să luați maximum 50 g de carbohidrați pe zi.
Pentru a face acest lucru, trebuie elimina practic toate fructele , deși puteți continua să luați fructe roșii în cantități mici.
Încercați să reduceți temporar consumul la 20 g de carbohidrați pe zi.
Fă-ți feluri de mâncare cu alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și legume cu frunze verzi.
2. Nu consumi alimente naturale
Reduceți carbohidrații din dieta dvs. cu Produsele „cu conținut scăzut de carbohidrați” nu sunt o idee bună.
Acestea sunt produse înșelătoare care sunt de fapt pline de carbohidrați și sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Există multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar fără carbohidrați care sunt natural și total sănătos: orice tip de carne, pește, ouă, ulei de măsline extravirgin ...
Nu uitați să consumați cantitate suficientă de grăsime:
‚Carbohidrați +‚ grăsimi = foame, pofte și oboseală
3. Abuzezi de produse lactate
A consum excesiv de produse lactate, Deși unii au un conținut scăzut de carbohidrați, pot face dificilă pierderea în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, datorită conținutului ridicat de proteine .
Aminoacizii care alcătuiesc proteina prezentă în lactatele pot provoca vârfuri de insulină, care pune energia în modul de stocare.
Acest poate afecta adaptarea metabolică la care trebuie să treacă corpul nostru pentru a beneficia la maximum de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Evitați laptele și reduceți consumul de iaurt, brânză și smântână. Untul este o opțiune excelentă, are un conținut scăzut de proteine.
4. Pierzi grăsime fără să-ți dai seama
Pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime .
Majoritatea persoanelor care încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați tind să slăbească mult în prima săptămână, dar este în mare parte lichidă.
În timp, pierderea în greutate este semnificativ redusă.
De asemenea, dacă este prima dată când practici exerciții cu greutăți, este foarte probabil să câștigați masă musculară în timp ce ardeți grăsimi .
Cum vă puteți da seama dacă pierdeți grăsime?
Măsurați circumferința abdominală cu o măsurătoare cu bandă și păstrează un cec lunar.
Fii atent la hainele tale: dacă sunt mai slăbiți, eliminați grăsimea chiar dacă cântarul nu reflectă pierderea în greutate.
5. Nu vă exercitați corect
Alegerea tipului potrivit de exercițiu Ceea ce faceți este esențial pentru a promova pierderea în greutate:
- Ridicare de greutăți
Îmbunătățește mediul hormonal și mărește masa musculară, ceea ce te ajută să slăbești pe termen lung.
- Antrenament pe intervale
Intervalele de intensitate ridicată sunt o formă excelentă de cardio care accelerează metabolismul și crește nivelul hormonilor de creștere.
- Activități de intensitate redusă
A fi activ și a face o activitate de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, este, de asemenea, o idee bună.