Exerciții care vă îngrijesc oasele și previn osteoporoza
Antrenamentul de forță crește densitatea osoasă, întărește oasele și previne boli precum osteoporoza
exerciții de forță crește și menține densitatea osoasă și previne bolile care deteriorează oasele. Dedicați 30 de minute de antrenament regulat pentru munca de forță, fie cu gantere, în mașini sau urmând o rutină funcțională, determină mușchii să pună tensiune pe oase și să le mărească masa, făcându-i mai puternici. Sunt recomandate în special persoanelor cu osteoporoză sau cu riscul de a suferi, deoarece cu cât este mai mare densitatea osoasă, cu atât este mai mic riscul de fracturi și pentru femeile aflate în menopauză datorită pierderii ridicate de calciu care apare odată cu modificările hormonale. În ciuda acestui fapt, Sheila Alonso, instructor la Zagros Sports, apără importanța îngrijirii oaselor la orice vârstă și propune o rutină de exerciții simple de forță pentru cei care doresc să înceapă să aibă grijă de ei înșiși.
La programarea unui antrenament de forță, recomandă începerea acestuia cu o fază finală de întinzându-se pentru a evita leziunile articulare și pentru a vă asigura că antrenamentul este potrivit atât pentru mușchi, cât și pentru oase. Intinderile previn scurtarea mușchilor după exerciții și tragerea fiecărui capăt în lateral, provocând leziuni articulare. Acest lucru determină pierderea spațiului în articulație care poate duce la uzură, inflamație și pierderea mobilității din cauza deformării.