Exerciții cardiovasculare

Mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul sunt exerciții aerobice tipice. Termenul aerob înseamnă „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că respiraţie controlează cantitatea de oxigen care poate ajunge la mușchi pentru a-i ajuta să ardă combustibil și să se miște. Cu toate acestea, cheia nu este atât în ​​activitatea în sine, cât și în intensitate la efectuarea lor. Exercițiul aerob este unul care se dezvoltă la intensitate medie sau scăzută pentru perioade lungi de timp pentru a obține o rezistență mai mare.

cardiovasculare

În practica acestui lucru tip de exerciții energia se obține prin arderea carbohidraților și a grăsimilor pentru care este necesar oxigen. În plus, ele fac ca inima să pompeze sângele mai repede și cu o forță mai mare. Prin pompare mai rapidă, necesarul de oxigen crește și respirația accelerează. Cu aceasta, inima este, de asemenea, întărită și capacitatea pulmonară este favorizată. De aceea Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă petreceți cel puțin 150 de minute activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână, sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase