Exerciții cardio pe care le puteți face acasă (fără mașini) pentru a înlocui alergarea sau
Obiceiuri precum alergatul sau mersul cu bicicleta nu sunt singurele cu care putem antrena întregul corp
Una dintre principalele greșeli pe care le facem atunci când ne antrenăm, indiferent de obiectivul nostru, este să credem că, cu un singur tip de exercițiu, ne putem atinge toate obiectivele. Experții sunt de acord că este important să se formeze, să slăbească, să construiască mușchi sau pur și simplu să se simtă activ combina cardio cu tonifiere, întrucât unul fără celălalt nu are prea mult sens. Ideea este că, atunci când ne gândim să facem sport acasă, de obicei ne dedicăm să facem scânduri axate pe anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul sau fesele, uitând de importanța cardio. Dar adevărul este că, chiar dacă nu mergem la alergare sau nu mergem la cursuri de spinning și nu avem niciun fel de mașini acasă, putem continua să facem cardio, doar în alte moduri.
„Avem tendința de a asocia cardio-ul cu practici precum alergatul, ciclismul sau diferite mașini în sala de sport. cu toate acestea, Sunt exerciții cardio care implică corpul nostru să lucreze o mare parte a masei musculare pentru o perioadă considerabilă de timp”, Explică ei din Clinici Dorsia. Din acest motiv, ei subliniază că acasă, „exerciții precum ridica genunchii în mod repetat și alternativ sau faceți sărind [salturile pe site] vor fi perfecte pentru a ne face să funcționeze inimile ”. La fel și, deși recomandă un tabel specific pe care îl putem face pentru a face cardio, experții subliniază că poate fi, de asemenea, o idee foarte bună să optezi pentru numeroasele videoclipuri online care pot fi găsite pe YouTube sau în diferite centre de formare. Unele dintre clasele care se remarcă sunt cele de zumzăie, lupta corp la corp, urban sau chiar yoga, toate potrivite pentru a efectua fără niciun echipament special.
O diagramă cardio
Dacă, în loc să urmărim câteva videoclipuri, preferăm să mergem mai mult pe cont propriu - și, deși există aplicații în care putem găsi rutine diferite -, de la Clinicile Dorsia propun un tabel pentru a începe și cu care putem obține și ideea tipului de exerciții de cardio cu care putem accelera inima.
Înainte de a începe, pentru a face acest tabel, ei recomandă „a face fiecare exercițiu în timpul un minut sau minut și jumătate, cu o pauză de 10 secunde printre ei. În acest fel, vom completa seria, care vom repeta de trei până la cinci ori. Fiecare dintre serii va fi realizată într-un mod mai activ și intens, pentru a începe sistemul nostru ”. Comanda va fi după cum urmează: