RMR Ce este rata metabolică de repaus
Rata metabolică de odihnă (numită și RMR) este rata la care corpul tău arde energie atunci când te odihnești complet. Puteți calcula RMR pentru a vedea de câte calorii are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și circulația. RMR-ul dvs. face parte din cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) sau din numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Ce este metabolismul și rata metabolică?
Adesea vorbim despre metabolism ca și cum ar fi un mecanism unic în corpul tău. Dar nu este. Metabolismul, inclusiv metabolismul în repaus, este o serie de funcții care se întâmplă tot timpul. Rata la care apar aceste funcții este rata metabolică.
Corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie pentru a alimenta funcții de bază și complexe, cum ar fi respirația sau mișcarea. Acest proces se numește metabolism. Întregul proces metabolic este o serie de acțiuni chimice care vă mențin corpul viu și sănătos.
Deci, cum funcționează metabolismul? Fiecare aliment pe care îl consumi conține substanțe nutritive. Corpul tău absoarbe substanțele nutritive și le transformă în unități de căldură sau calorii. Energia (caloriile) furnizate de alimente este utilizată imediat sau stocată pentru ca organismul dvs. să o poată utiliza mai târziu. Caloriile suplimentare sunt în general stocate sub formă de grăsimi.
Ce este rata metabolică de odihnă?
Metabolismul în repaus este energia necesară organismului pentru a îndeplini cele mai simple funcții atunci când corpul tău este în repaus. Aceste funcții esențiale includ lucruri precum respirația, circulația sângelui sau funcțiile de bază ale creierului. RMR este adesea utilizat interschimbabil cu rata metabolică bazală (BMR). Cu toate acestea, în timp ce RMR se referă la numărul de calorii pe care le arde corpul tău în repaus, BMR este numărul minim de calorii pe care corpul tău îl arde să existe, fără nicio influență exterioară.
Deși TMB este puțin mai precisă, diferența este vizibilă doar în condițiile clinice. RMR nu este doar o estimare exactă a BMR, ci este, de asemenea, suficient pentru a vă determina nevoile calorice zilnice și ușor de calculat. Vă puteți calcula RMR pentru a afla numărul dvs. personal.
Metabolismul de repaus al fiecărei persoane sau BMR este diferit. Factorii care vă afectează RMR includ greutatea, sexul, vârsta și compoziția corpului. De exemplu, cineva care este foarte mare și muscular are nevoie de mai multă energie (mai multe calorii) pentru a-și menține corpul în repaus decât cineva care este foarte mic.
Cum se calculează RMR
Multe calculatoare de calorii, cum ar fi cel de la VidaFitnes Fit, vă determină RMR, apoi țineți cont de exercițiile zilnice și de activitatea care nu vă exercită pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Dar puteți obține RMR și cu un calculator online, făcând calculul singur sau mergând la o sală de sport sau la laborator.
Calculator RMR
Cel mai simplu mod de a obține RMR este de a utiliza un calculator RMR rapid și ușor. Amintiți-vă, dacă căutați unul, puteți căuta „calculatorul ratei metabolice în repaus” sau „calculatorul bazal al ratei metabolice” și ambele vor furniza același număr.
De asemenea, puteți utiliza aceste linkuri pentru a găsi un calculator RMR de încredere:
Pentru a utiliza unul dintre aceste calculatoare RMR online, trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul.